为什么有的人长不胖(我每天都跳有氧健身操20多天了)
专栏
2024-05-07 05:06
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目录为什么有的人长不胖,我每天都跳有氧健身操20多天了?
我每天都跳有氧健身操20多天了,为什么不掉称呢!饮食也注意了?说明不管是健身操,还是饮食,还需要“注意”得更多!
一. 明确减脂减重的原理。减脂减重,就本质而言,是以有氧训练消耗身体过多的脂肪,以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。
二. 保证足够的有氧训练量。1. 足够的有氧训练量,包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言,训练次数和训练强度是没问题的,要反思一下训练的时间是否足够。
2. 有效减脂减重,每次健身操的时间,应在半小时到一小时,如果只是二十分钟左右,获得的只是增强体质的效果,还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下,应保证每次健身操四十分钟以上。
三. 合理控制饮食。合理控制饮食,不是节食。合理控制饮食,要早餐营养,晚餐少吃;如果晚餐不吃或者早餐不吃,不仅不利于减脂减重,还会影响到身体健康。饮食热量控制方面,应避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取,多吃膳食纤维食物和含高蛋白质的食物。
四. 训练建议。1. 任何训练的效果,在于训练时保证足够的训练时间和训练强度,然后通过休息来调整身心。即使是减脂减重,也应每周休息一到两天。
2. 有氧训练多样化,辅以力量训练,可以获得更好的减脂效果。健身操之外,可以结合快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车等有氧训练,辅以徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥、卷腹、平板支撑等力量训练。
结尾语:正确的训练安排和饮食控制下,只要坚持,就一定可以掉秤!
小孩只长个不长肉怎么回事?
小孩只长个不长肉,主要考虑是孩子现在处于生长发育最快这个阶段,如果营养成分不充足的情况下,孩子只能是长个子,不会长肉的,所以说要想让孩子胖一点的情况下,最好是给孩子加强足够的营养,适当的补补钙,多吃点肉类,以及水果蔬菜等等。
有些人为什么会发胖?
戒烟后三大好处和一个后遗症,必看!说起戒烟算是老生常谈了,不管是医生,父母,亲朋好友,甚至在香烟的烟盒上都在写着吸烟有害健康的字样,而尽管多方劝阻,烟民该抽的也还是会抽,等到烟龄渐渐的增长,一些人就慢慢的因为抽烟出现了各种异常,例如咳嗽痰多,肺功能下降,口部有异味等等,这个时候人们才会想起了戒烟。
其实只要你放下手中的香烟,不仅能够提高你的健康指数,同时能够避免因为抽烟而引发的各种疾病的风险。
从现在起放下这支烟,坚持半年身体会迎来3个惊喜改变!
肺部改变:肺功能增强
香烟点燃的时候会产生很多的有害物质,这些物质进入我们肺部以后,其实会对肺部造成极大的损伤,时间长了以后肺功能就会出现降低,肺部的纤毛就会出现损伤,肺的免疫能力就是随之降低,导致各种肺部疾病的频发。
若是坚持戒烟半年后,肺的自我修复能力会启动,那些曾经损伤会慢慢的修复到症状的状态,肺的功能会出现增强,而肺部纤毛也会恢复,患上肺癌等难以治愈的肺部疾病的几率,也会随之降低。
心脏改变:重新焕发活力
很多人想必都知道,吸烟的危害很大,它不损伤的不仅仅是肺部,同时对于我们的血管也会造成损伤,特别是会降低血液中的氧气含量,导致脑部损伤,出血,甚至闭塞的情况发生,还会诱发各种心脏疾病。
其实在戒烟十二小时以后,身体血液中的含氧量其实就恢复到正常的水平了,血液也变得正常了,心肺功能也得到了一定的修复,若是坚持半年,这种自我的修复能够更加的彻底,心脏能够重新焕发活力,人会更健康。
大脑改变:不再依赖尼古丁
戒烟之所以难以戒除,其实最主要的原因就是香烟中的尼古丁物质,这类物质会令大脑产生快感,和产生兴奋,让人产生愉悦的感觉,帮助人放松压力,很多人都十分的依赖这份愉悦,其实从某种层面来说,这其实对健康是非常不利的。
很多长时间吸烟的人,大脑其实已经十分的依赖尼古丁这种物质了,若是停止吸烟,过了一会电脑就会开始呼唤尼古丁这种物质了,如果你没听从大脑的呼唤,往往就会有一些异常出现,利于狂躁,抑郁,焦虑,精神不振等等异常出现,其实大脑已经十分的依赖尼古丁,而我们只需要戒烟半年,只要不复吸大脑的依赖就已经断了,这种依赖感就会消失了。
戒烟半年后,身体发生好的改变,却有可能留下1个后遗症!
可能留下的后遗症就是肥胖,甚至有的人还会出现胸闷等不适症状,这种情况就是所谓的“戒烟综合症”。
戒烟综合症的学名叫尼古丁戒断综合症,当抽烟人士突然开始戒烟时,会出现戒烟综合症。戒烟综合症的主要表现一般有头晕乏力、体重增加等不适情况。
体重增加的可能原因包括:
吸烟过度表达的基因AZGP1刺激脂肪分解,所以戒烟可减少脂肪分解。吸烟抑制食欲,其可通过尼古丁的上中央效应引起的自主神经元(例如,经由调节黑色素浓缩激素在神经元丘脑)。据报道,重度吸烟者每天摄入的热量高于不吸烟者饮食相同的热量。这种现象的可能原因包括尼古丁增加能量代谢或尼古丁对周围神经元的影响的能力。简单来说,这主要是因为戒烟遏制住了烟草中烟碱、尼古丁的摄入量。由于烟草中的烟碱、尼古丁等物质会抑制人体大脑的饥饿中枢,使人不容易产生饥饿感,从而造成身体消瘦。而一旦终止了这些物质的摄入,人就自然而然地产生饥饿感,变得食欲大振,从而引发肥胖。
坚持戒烟半年以后,身体会迎来3个惊喜的改变,但是也会留下肥胖这个后遗症,但是尽管如此,戒烟对身体的好处还是很大的,为了身体的健康,还是把烟戒掉吧。
为什么古代皇帝基本没胖子?
我是史小二记,我来说一说!
谁说古代皇帝中没胖子的呢?就拿最近的两个朝代——明和清来做个对比。比较显著的一个结论是明朝皇帝多胖,清朝皇帝多瘦。
此外,历史上还是有比较著名的胖皇帝的。下面说两个比较有意思的胖子。
第一位——桓玄。
公元403年。桓玄逼迫晋安帝让位,在今天南京称帝,建立桓楚。改元永始。这个乱臣贼子的肥胖让我们理解了什么才叫“厚德载物”。
桓玄篡位入宫。颇为疲惫。便打算在卧床上休息会儿。突然出现了个尴尬的事儿。卧床崩塌了……群臣顿时大惊。怎么个情况?嗯,胖……这种事啊,只可意会不可言传。否则掉脑袋。
大眼瞪小眼,怎么化解呢?
殷仲文出列,说道:“勿慌张……这是陛下圣德过于深厚的缘故。圣德深厚,大地不能承载。”
桓玄觉得有道理,很是高兴。
第二位——明仁宗朱高炽
朱高炽祖父是朱元璋,父亲是朱棣。一个明太祖,一个明成祖,两个皇帝文武双全,上马开弓射箭,上阵杀敌。下马治国,治国安邦。一身英武之气,无不让臣民谨小慎微,战战兢兢。
但是,朱棣这位嫡长子朱高炽是个例外。
第一,朱高炽喜好读书,生性端重沉静,为人仁厚儒雅……好吧,宅男一个,喜静,不好动,比较懦弱!
第二,比较的胖。胖到走路都是个麻烦。需要两个人搀扶,才稳步前进。
想想,以朱棣的脾性,要是喜欢朱高炽,才怪呢。要不是有记录在案,朱棣都怀疑是不是隔壁家老赵的了。说到底,不类己……所以,朱棣对家中老二朱高煦,鼓励道:
小子,好好干,老爸看好你哦。你大哥身体不好,早晚有一天,我屁股下的位置是你的
不过,类己的儿子,往往当不上皇帝……朱棣嫌弃朱高炽,朱高煦很受朱棣鼓舞,上跳下窜。朱高炽心里难受不少。但是,不容疏忽,朱高炽受群臣支持,朱高炽是嫡长子,朱高炽是精通隐忍之术的老实人。
别无他法,熬……熬到朱棣驾崩。只要没大错,就会成功。
有人说朱高炽为什么不减肥呢?朱棣曾经勒令过朱高炽减肥。捣鼓出一个减肥计划——削减膳食……朱高炽难受啊,没肉吃,吃不饱。幸好,有小太监偷偷塞食物。食物已成瘾,朱高炽又是富贵出身,没受过大苦。能减下来?一个姿态罢了。
饱暖后想事非非,朱高炽也是个瘾迷。后妃11个,生有10个儿子7个女儿。翰林曾向朱高炽上书批评。朱棣在丧期间,朱高炽也不忘妃子。于是,想事非非后饱暖,饱暖后想事非非,如此循环。
到头来可惜了,朱高炽在位不到十个月,无疾暴死于钦安殿。死因很大可能是和妃子荒唐过度。
每天带来精彩历史内容,我是史小二记,欢迎您的关注!
体重不增加是怎么回事?
小儿体重的增长是随年龄的长大而增加,年龄越小,体重增加越快。我是两个孩子的宝妈,我第一个孩子出生才五斤,满月8斤,到两个月是10斤左右,但是第二个孩子出生也是五斤多,到了满月就九斤,两个月左右已经12斤了。所以每个孩子的体重生长曲线是不一样的。
一般来说,新生儿出生后2~3天,由于胎粪的排出、胎脂的吸收及丧失水分较多,加上初生孩子吸吮能力弱、吃奶少,可以出现暂时性的体重下降,甚至比出生时的体重还低,临床上称“生理性体重下降”。
到出生第3~4天,体重减轻可达出生体重的6~9%。如:出生时体重3700克,到第3~4天可以减轻222~333克,此后,随着孩子吃奶量的增多,机体对外界环境的适应性逐步调整,体重会逐渐增加,恢复到出生时体重。
最初3个月,宝宝每周体重增长180-200克,4-6个月时每周增长150-180克,6-9个月时每周增长90-120克,9-12个月时每周增长60-90克。所以你可以算算,你家孩子两个月应该达到多少体重,如果不合格的话,主要可以从以下几个原因找出问题。
1.奶量。小孩子吃奶的情况怎么样,是人工喂养还是母乳喂养,如果人工喂养的话,奶量是否达到了标准,两个月的婴儿一般一天至少600毫升,如果母乳喂养的话,就是判断尿不湿至少换六片以上。
2.睡眠。睡眠也会影响婴儿的生长发育,两个月的婴儿至少要睡15到18个小时。要养成吃,玩,睡的习惯,不能抱睡或者奶睡,不然以后改都没法改,像我们二宝现在抱睡放都放不下。
3.适当的户外活动。虽然两个月婴儿还比较小,但是户外活动还是必不可少的,晒太阳要每天至少两个小时才能促进钙的吸收。
为什么有些人长胖时只长肚子?
内脏脂肪多大都体现在腹部变胖!需要关注,更多是影响身体健康,三高,糖尿病,心血管疾病的元凶之一!
有的通通运动减肥,真的有那么大效果吗?
运动减肥请关注,没有你想的那么神奇!
大家都说运动是最健康得减肥方式,可是你见过运动员退役后为何都胖了,回不去,他们不知道,运动可以减肥吗?!
问题为你想的那么简单,除了运动还有节食套餐必须必须必须选择!节食是不健康的,不健康的行为!根本做不到减肥的过程健康,更不要说由于运动过量造成的肌体伤害!
现在不需要运动扩大化!运动的根本目的不是减肥,是强身健体,增强免疫力!提升精气神等作用,至于减肥有这个效果,但是非常缓慢,更是要求严格,对于大多数人来说,基本不可能,只不过掉的是体重不是脂肪,一旦正常饮食,“反弹”不可避免!
那么,每天10000步是否减肥呢!整体答案是不可以!不仅仅说你的运动量不够,所谓燃烧脂肪不够,更多的是需要配合饮食,锻炼强度,还有个人体质相关系!但是很多人都表示真的会瘦,请记住,适量运动的脱水减肌肉同时,身体也会变瘦,但是只是一定程度而已!一旦稳定体型似乎就进入了平台期,其实不然,是因为这个减肥效果确实有限!有可能走完10000步,只需要一杯奶茶的热量就足以你不走路消耗,何谈减肥呢!
所以当下如果你配合减肥介质才可以!
咖啡の茶+适量运动+健康饮食=健康减速窈窕!
这里就是适量运动,也不过是每天你必须保证6000步以上,这样的只需要3/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg6个月,就会让你整体小一号!衣服更新换代!
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创建于2018.7.7编辑
每天吃的很少?
关于如何减肥的问题,作为这方面的专业机构,若论实操,国内比我们专业的不多。让我们先了解一下减肥的常见误区:
少吃并不是减肥的好办法,长期少吃更会引起代谢缓慢甚至内分泌紊乱。1998年,减肥领域中三位最著名的权威乔治·布雷、克劳德·布沙尔和W.P.T.詹姆士共同编写了一本《肥胖手册》。该书认为:“食疗法依然是减肥方法的基石,减少摄入热量是成功减轻体重的基础。”但可笑的是,从最轻微的调节卡路里减肥法,到每天只摄入800到1000卡路里的低卡路里饮食法,再到每天只吃200到600卡路里的极低卡路里饮食法,甚至完全挨饿——在检验了所有的方法后,他们总结道:“没有一种方法能证明节食真的有价值。”
当我们摄入的热量不足时,身体会通过分解脂肪来获得能量,表面上节食确实可以减肥,但是,为了维持体内血糖的平稳,只要一有运动或者脑力劳动,体内的血糖就会降低,肌肉和脂肪就会通过糖异生作用来平衡血糖,通常,肌肉会比脂肪更先分解。所以很多通过节食减体重的人,其实不是在减脂,而是在减肌肉!特别是节食加运动的情况(如果你通过运动减肥,一定注意补充蛋白质类食物,这不仅是为了增肌)!
如果之前体重下降过快,身体也会进入保护状态。减肥速度会逐渐变得缓慢,身体做出减少消耗的调节,随着体重下降皮肤开始松弛,身体会主动增加纤维母细胞,帮助合成胶原蛋白和弹性纤维。这个平台期不要通过节食来过快跳过,反而要补充蛋白质食物来帮助皮肤紧致,相信你也不希望减肥成功但是老了十岁。
运动也不是减肥的好办法,大量运动只会让食欲更旺盛。多动即多吃才是人的本能。那些靠运动减肥的人,都是毅力惊人之辈。也许你可以通过运动短时间减重,但多动必然多吃这是本能,一旦饮食控制不好,会快速增肥。而且当我们习惯了大运动量,一旦运动减少,也会快速反弹。这一点我们注意一下退役运动员就明白,几乎无一例外都成了胖子!他们拥有最好的营养师,却很难指导他们停止发胖!
2006年发表的一项研究结果能说明问题,它的作者是美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学专家保罗.威廉姆斯和研究锻炼对身体健康作用的斯坦福大学学者彼得.伍德。他们收集了13000名《长跑世界》杂质订阅者的详细信息,将这些长跑爱好者的每周跑步里程与他们每年的体重变化作比较,一开始,那些跑的最多的似乎体重最轻,但是随着时间的流逝,所有长跑者都变得越来越胖,甚至是那些一周跑64公里的长跑者也跑不过肥胖。
减肥最重要的因素是饮食结构调整!糖类食物是肥胖的关键,如果减肥,请从戒除糖开始。
大量糖类进入身体会转化为脂肪。如果不摄入糖呢?身体会以脂肪作为主要代谢能量。这就是生酮减肥法。这种已经风行了二十多年的减肥法足以证明它的安全性和有效性。
但是一般的医生营养师并不愿承认这一点。因为没有接触过,因为没有操作过,因为担心远比接受容易的多。很多医生就是用这种远远的“担心”在观望着生酮减肥。
2007年《美国医学协会杂志》上刊登了由斯坦福大学的研究人员进行的减肥研究,该项研究获得了200万美元政府资助。减肥研究,比较了四种减肥法。
1.阿特金斯减肥法:最初的两三个月,每天只允许摄入20克糖类,之后是50克,对摄入蛋白质和脂肪不加限制。
2.传统减肥法:也被称为LEARN减肥法(L/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpgLifestyle:生活方式,E/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpgExercise:锻炼,A/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpgAttitudes:态度,R/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpgRelationships:关系,N/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpgNutrition:营养)。限制总体卡路里,糖类占全部卡路里的55%到60%,脂肪低于30%,其中饱和脂肪酸低于10%,鼓励进行日常锻炼。
3.欧尼许减肥法:将饮食中的脂肪限制在10%以内,同时提倡适度饮食和锻炼。
4.区域减肥法:饮食中有30%的卡路里来自蛋白质,40%来自糖类,30%来自脂肪。
以下是采用不同减肥法的实验对象在一年后的体重变化和患心脏病风险因素的结果比较。
组别:体重、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白、血压(舒张压)
阿特金斯:/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg5千克、0.8、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg29.3、4.9、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg4.4
传统:/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg2.5千克、0.6、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg14.6、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg2.8、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg2.2
欧尼许:/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg2.4千克、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg3.8、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg14.9、0、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg0.7
区域:/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg1.5千克、0、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg4.2、+2.2、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg2.1
相关结果表明,低糖减肥法中摄入的总脂肪相对较高,减肥最明显,降压调脂更好。这一实验的核心人员是斯坦福预防研究中心营养研究所主任克里斯多夫·加德纳。
加德纳博士是位素食主义者,他评论说,阿特金斯减肥法的胜出让他如鲠在喉。当然,除了他,不了解生酮减肥的人,都会对这种减肥方式充满“担心和质疑”,这也正常,因为质疑最容易,接受却最难。
减肥最重要的一条原则:控制精致糖类食物摄入!营养学界对糖的认识,几乎都是最近十几年的事情。在此之前,很多的问题都被归咎于脂肪、胆固醇,现在,越来越多的营养研究确定,高糖食物的风险。
2003年,世界卫生组织( World Health Organization)发布了“慢性病的饮食、营养和预防”的报告,建议在世界范围内,将人们从糖摄取的卡路里由25%下降至10%以下。虽然美国的“官方”政策已经与世界卫生组织同步,但是,在事实上,这一信息并未得到有效散布。而在中国,甚至包括大多数营养专家、养生专家、医生,都还在使用老套的食物金字塔,那里面的糖,严重超标!
“食物金字塔”最为人詬病的地方,在于笼统劝导大家“少肉少油,多吃碳水化合物”。美国哈佛大学公共卫生学院流行病学与营养学教授魏勒特(Walter Willett)甚至直指这项建议错得离谱,因为不是所有脂肪都对人体有害,也不是所有碳水化合物都有利人体。大量进食碳水化合物取代蛋白质,可能正是美国人越来越胖的原因。
2002年,魏勒特就设计了一个“健康饮食金字塔”,修订“食物金字塔”不足之处,把脂肪和碳水化合物分类,破解长久以来大家对脂肪和碳水化合物的迷思。许多老旧的营养观念,还认为糖应该是主要的热量来源。在新的健康资讯方面,医生营养师更应该与时俱进。
今天,任何健康食谱和减肥计划首先就要禁止或减少食糖及高淀粉食物。不吃糖类食物的生酮减肥法已经风行二十年,被评价为最安全有效的减肥法,如果有一点问题早被禁止。越来越多的名人、明星也加入到不吃主食的行列中。我们不仅要防止糖类食物引起的脂肪堆积,还要防止糖类食物引起的皮肤、血管等器官的衰老。
减肥不要盲目断食和节食,更不可节食加运动同时进行,当然,如果某位专家还拿着老旧的食物金字塔跟你讲解,你应该立刻掉头走人。
最后,有两种减肥法供你选择:
第一是生酮减肥,具体操作看我在悟空的问答。生酮减肥风行二十年,被质疑了二十年,但事实证明安全高效。
第二是营养餐加低糖饮食减肥,营养餐制作见我的文章,配合低升糖食物,在获取全面营养的情况下,健康减肥,纤体塑身。
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为什么有的人长不胖,我每天都跳有氧健身操20多天了?
我每天都跳有氧健身操20多天了,为什么不掉称呢!饮食也注意了?说明不管是健身操,还是饮食,还需要“注意”得更多!
一. 明确减脂减重的原理。
减脂减重,就本质而言,是以有氧训练消耗身体过多的脂肪,以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。
二. 保证足够的有氧训练量。
1. 足够的有氧训练量,包括足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度。就每天的健身操而言,训练次数和训练强度是没问题的,要反思一下训练的时间是否足够。
2. 有效减脂减重,每次健身操的时间,应在半小时到一小时,如果只是二十分钟左右,获得的只是增强体质的效果,还不足以有效减脂减重。足够训练承受能力的前提下,应保证每次健身操四十分钟以上。
三. 合理控制饮食。
合理控制饮食,不是节食。合理控制饮食,要早餐营养,晚餐少吃;如果晚餐不吃或者早餐不吃,不仅不利于减脂减重,还会影响到身体健康。饮食热量控制方面,应避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取,多吃膳食纤维食物和含高蛋白质的食物。
四. 训练建议。
1. 任何训练的效果,在于训练时保证足够的训练时间和训练强度,然后通过休息来调整身心。即使是减脂减重,也应每周休息一到两天。
2. 有氧训练多样化,辅以力量训练,可以获得更好的减脂效果。健身操之外,可以结合快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车等有氧训练,辅以徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥、卷腹、平板支撑等力量训练。
结尾语:正确的训练安排和饮食控制下,只要坚持,就一定可以掉秤!
小孩只长个不长肉怎么回事?
小孩只长个不长肉,主要考虑是孩子现在处于生长发育最快这个阶段,如果营养成分不充足的情况下,孩子只能是长个子,不会长肉的,所以说要想让孩子胖一点的情况下,最好是给孩子加强足够的营养,适当的补补钙,多吃点肉类,以及水果蔬菜等等。
有些人为什么会发胖?
戒烟后三大好处和一个后遗症,必看!说起戒烟算是老生常谈了,不管是医生,父母,亲朋好友,甚至在香烟的烟盒上都在写着吸烟有害健康的字样,而尽管多方劝阻,烟民该抽的也还是会抽,等到烟龄渐渐的增长,一些人就慢慢的因为抽烟出现了各种异常,例如咳嗽痰多,肺功能下降,口部有异味等等,这个时候人们才会想起了戒烟。
其实只要你放下手中的香烟,不仅能够提高你的健康指数,同时能够避免因为抽烟而引发的各种疾病的风险。
从现在起放下这支烟,坚持半年身体会迎来3个惊喜改变!
肺部改变:肺功能增强
香烟点燃的时候会产生很多的有害物质,这些物质进入我们肺部以后,其实会对肺部造成极大的损伤,时间长了以后肺功能就会出现降低,肺部的纤毛就会出现损伤,肺的免疫能力就是随之降低,导致各种肺部疾病的频发。
若是坚持戒烟半年后,肺的自我修复能力会启动,那些曾经损伤会慢慢的修复到症状的状态,肺的功能会出现增强,而肺部纤毛也会恢复,患上肺癌等难以治愈的肺部疾病的几率,也会随之降低。
心脏改变:重新焕发活力
很多人想必都知道,吸烟的危害很大,它不损伤的不仅仅是肺部,同时对于我们的血管也会造成损伤,特别是会降低血液中的氧气含量,导致脑部损伤,出血,甚至闭塞的情况发生,还会诱发各种心脏疾病。
其实在戒烟十二小时以后,身体血液中的含氧量其实就恢复到正常的水平了,血液也变得正常了,心肺功能也得到了一定的修复,若是坚持半年,这种自我的修复能够更加的彻底,心脏能够重新焕发活力,人会更健康。
大脑改变:不再依赖尼古丁
戒烟之所以难以戒除,其实最主要的原因就是香烟中的尼古丁物质,这类物质会令大脑产生快感,和产生兴奋,让人产生愉悦的感觉,帮助人放松压力,很多人都十分的依赖这份愉悦,其实从某种层面来说,这其实对健康是非常不利的。
很多长时间吸烟的人,大脑其实已经十分的依赖尼古丁这种物质了,若是停止吸烟,过了一会电脑就会开始呼唤尼古丁这种物质了,如果你没听从大脑的呼唤,往往就会有一些异常出现,利于狂躁,抑郁,焦虑,精神不振等等异常出现,其实大脑已经十分的依赖尼古丁,而我们只需要戒烟半年,只要不复吸大脑的依赖就已经断了,这种依赖感就会消失了。
戒烟半年后,身体发生好的改变,却有可能留下1个后遗症!
可能留下的后遗症就是肥胖,甚至有的人还会出现胸闷等不适症状,这种情况就是所谓的“戒烟综合症”。
戒烟综合症的学名叫尼古丁戒断综合症,当抽烟人士突然开始戒烟时,会出现戒烟综合症。戒烟综合症的主要表现一般有头晕乏力、体重增加等不适情况。
体重增加的可能原因包括:
吸烟过度表达的基因AZGP1刺激脂肪分解,所以戒烟可减少脂肪分解。吸烟抑制食欲,其可通过尼古丁的上中央效应引起的自主神经元(例如,经由调节黑色素浓缩激素在神经元丘脑)。据报道,重度吸烟者每天摄入的热量高于不吸烟者饮食相同的热量。这种现象的可能原因包括尼古丁增加能量代谢或尼古丁对周围神经元的影响的能力。
简单来说,这主要是因为戒烟遏制住了烟草中烟碱、尼古丁的摄入量。由于烟草中的烟碱、尼古丁等物质会抑制人体大脑的饥饿中枢,使人不容易产生饥饿感,从而造成身体消瘦。而一旦终止了这些物质的摄入,人就自然而然地产生饥饿感,变得食欲大振,从而引发肥胖。
坚持戒烟半年以后,身体会迎来3个惊喜的改变,但是也会留下肥胖这个后遗症,但是尽管如此,戒烟对身体的好处还是很大的,为了身体的健康,还是把烟戒掉吧。
为什么古代皇帝基本没胖子?
我是史小二记,我来说一说!
谁说古代皇帝中没胖子的呢?就拿最近的两个朝代——明和清来做个对比。比较显著的一个结论是明朝皇帝多胖,清朝皇帝多瘦。
此外,历史上还是有比较著名的胖皇帝的。下面说两个比较有意思的胖子。
第一位——桓玄。
公元403年。桓玄逼迫晋安帝让位,在今天南京称帝,建立桓楚。改元永始。这个乱臣贼子的肥胖让我们理解了什么才叫“厚德载物”。
桓玄篡位入宫。颇为疲惫。便打算在卧床上休息会儿。突然出现了个尴尬的事儿。卧床崩塌了……群臣顿时大惊。怎么个情况?嗯,胖……这种事啊,只可意会不可言传。否则掉脑袋。
大眼瞪小眼,怎么化解呢?
殷仲文出列,说道:“勿慌张……这是陛下圣德过于深厚的缘故。圣德深厚,大地不能承载。”
桓玄觉得有道理,很是高兴。
第二位——明仁宗朱高炽
朱高炽祖父是朱元璋,父亲是朱棣。一个明太祖,一个明成祖,两个皇帝文武双全,上马开弓射箭,上阵杀敌。下马治国,治国安邦。一身英武之气,无不让臣民谨小慎微,战战兢兢。
但是,朱棣这位嫡长子朱高炽是个例外。
第一,朱高炽喜好读书,生性端重沉静,为人仁厚儒雅……好吧,宅男一个,喜静,不好动,比较懦弱!
第二,比较的胖。胖到走路都是个麻烦。需要两个人搀扶,才稳步前进。
想想,以朱棣的脾性,要是喜欢朱高炽,才怪呢。要不是有记录在案,朱棣都怀疑是不是隔壁家老赵的了。说到底,不类己……所以,朱棣对家中老二朱高煦,鼓励道:
小子,好好干,老爸看好你哦。你大哥身体不好,早晚有一天,我屁股下的位置是你的
不过,类己的儿子,往往当不上皇帝……朱棣嫌弃朱高炽,朱高煦很受朱棣鼓舞,上跳下窜。朱高炽心里难受不少。但是,不容疏忽,朱高炽受群臣支持,朱高炽是嫡长子,朱高炽是精通隐忍之术的老实人。
别无他法,熬……熬到朱棣驾崩。只要没大错,就会成功。
有人说朱高炽为什么不减肥呢?朱棣曾经勒令过朱高炽减肥。捣鼓出一个减肥计划——削减膳食……朱高炽难受啊,没肉吃,吃不饱。幸好,有小太监偷偷塞食物。食物已成瘾,朱高炽又是富贵出身,没受过大苦。能减下来?一个姿态罢了。
饱暖后想事非非,朱高炽也是个瘾迷。后妃11个,生有10个儿子7个女儿。翰林曾向朱高炽上书批评。朱棣在丧期间,朱高炽也不忘妃子。于是,想事非非后饱暖,饱暖后想事非非,如此循环。
到头来可惜了,朱高炽在位不到十个月,无疾暴死于钦安殿。死因很大可能是和妃子荒唐过度。
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体重不增加是怎么回事?
小儿体重的增长是随年龄的长大而增加,年龄越小,体重增加越快。我是两个孩子的宝妈,我第一个孩子出生才五斤,满月8斤,到两个月是10斤左右,但是第二个孩子出生也是五斤多,到了满月就九斤,两个月左右已经12斤了。所以每个孩子的体重生长曲线是不一样的。
一般来说,新生儿出生后2~3天,由于胎粪的排出、胎脂的吸收及丧失水分较多,加上初生孩子吸吮能力弱、吃奶少,可以出现暂时性的体重下降,甚至比出生时的体重还低,临床上称“生理性体重下降”。
到出生第3~4天,体重减轻可达出生体重的6~9%。如:出生时体重3700克,到第3~4天可以减轻222~333克,此后,随着孩子吃奶量的增多,机体对外界环境的适应性逐步调整,体重会逐渐增加,恢复到出生时体重。
最初3个月,宝宝每周体重增长180-200克,4-6个月时每周增长150-180克,6-9个月时每周增长90-120克,9-12个月时每周增长60-90克。所以你可以算算,你家孩子两个月应该达到多少体重,如果不合格的话,主要可以从以下几个原因找出问题。
1.奶量。小孩子吃奶的情况怎么样,是人工喂养还是母乳喂养,如果人工喂养的话,奶量是否达到了标准,两个月的婴儿一般一天至少600毫升,如果母乳喂养的话,就是判断尿不湿至少换六片以上。
2.睡眠。睡眠也会影响婴儿的生长发育,两个月的婴儿至少要睡15到18个小时。要养成吃,玩,睡的习惯,不能抱睡或者奶睡,不然以后改都没法改,像我们二宝现在抱睡放都放不下。
3.适当的户外活动。虽然两个月婴儿还比较小,但是户外活动还是必不可少的,晒太阳要每天至少两个小时才能促进钙的吸收。
为什么有些人长胖时只长肚子?
内脏脂肪多大都体现在腹部变胖!需要关注,更多是影响身体健康,三高,糖尿病,心血管疾病的元凶之一!
有的通通运动减肥,真的有那么大效果吗?
运动减肥请关注,没有你想的那么神奇!
大家都说运动是最健康得减肥方式,可是你见过运动员退役后为何都胖了,回不去,他们不知道,运动可以减肥吗?!
问题为你想的那么简单,除了运动还有节食套餐必须必须必须选择!节食是不健康的,不健康的行为!根本做不到减肥的过程健康,更不要说由于运动过量造成的肌体伤害!
现在不需要运动扩大化!运动的根本目的不是减肥,是强身健体,增强免疫力!提升精气神等作用,至于减肥有这个效果,但是非常缓慢,更是要求严格,对于大多数人来说,基本不可能,只不过掉的是体重不是脂肪,一旦正常饮食,“反弹”不可避免!
那么,每天10000步是否减肥呢!整体答案是不可以!不仅仅说你的运动量不够,所谓燃烧脂肪不够,更多的是需要配合饮食,锻炼强度,还有个人体质相关系!但是很多人都表示真的会瘦,请记住,适量运动的脱水减肌肉同时,身体也会变瘦,但是只是一定程度而已!一旦稳定体型似乎就进入了平台期,其实不然,是因为这个减肥效果确实有限!有可能走完10000步,只需要一杯奶茶的热量就足以你不走路消耗,何谈减肥呢!
所以当下如果你配合减肥介质才可以!
咖啡の茶+适量运动+健康饮食=健康减速窈窕!
这里就是适量运动,也不过是每天你必须保证6000步以上,这样的只需要3/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg6个月,就会让你整体小一号!衣服更新换代!
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创建于2018.7.7编辑
每天吃的很少?
关于如何减肥的问题,作为这方面的专业机构,若论实操,国内比我们专业的不多。让我们先了解一下减肥的常见误区:
少吃并不是减肥的好办法,长期少吃更会引起代谢缓慢甚至内分泌紊乱。
1998年,减肥领域中三位最著名的权威乔治·布雷、克劳德·布沙尔和W.P.T.詹姆士共同编写了一本《肥胖手册》。该书认为:“食疗法依然是减肥方法的基石,减少摄入热量是成功减轻体重的基础。”但可笑的是,从最轻微的调节卡路里减肥法,到每天只摄入800到1000卡路里的低卡路里饮食法,再到每天只吃200到600卡路里的极低卡路里饮食法,甚至完全挨饿——在检验了所有的方法后,他们总结道:“没有一种方法能证明节食真的有价值。”
当我们摄入的热量不足时,身体会通过分解脂肪来获得能量,表面上节食确实可以减肥,但是,为了维持体内血糖的平稳,只要一有运动或者脑力劳动,体内的血糖就会降低,肌肉和脂肪就会通过糖异生作用来平衡血糖,通常,肌肉会比脂肪更先分解。所以很多通过节食减体重的人,其实不是在减脂,而是在减肌肉!特别是节食加运动的情况(如果你通过运动减肥,一定注意补充蛋白质类食物,这不仅是为了增肌)!
如果之前体重下降过快,身体也会进入保护状态。减肥速度会逐渐变得缓慢,身体做出减少消耗的调节,随着体重下降皮肤开始松弛,身体会主动增加纤维母细胞,帮助合成胶原蛋白和弹性纤维。这个平台期不要通过节食来过快跳过,反而要补充蛋白质食物来帮助皮肤紧致,相信你也不希望减肥成功但是老了十岁。
运动也不是减肥的好办法,大量运动只会让食欲更旺盛。多动即多吃才是人的本能。
那些靠运动减肥的人,都是毅力惊人之辈。也许你可以通过运动短时间减重,但多动必然多吃这是本能,一旦饮食控制不好,会快速增肥。而且当我们习惯了大运动量,一旦运动减少,也会快速反弹。这一点我们注意一下退役运动员就明白,几乎无一例外都成了胖子!他们拥有最好的营养师,却很难指导他们停止发胖!
2006年发表的一项研究结果能说明问题,它的作者是美国加州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学专家保罗.威廉姆斯和研究锻炼对身体健康作用的斯坦福大学学者彼得.伍德。他们收集了13000名《长跑世界》杂质订阅者的详细信息,将这些长跑爱好者的每周跑步里程与他们每年的体重变化作比较,一开始,那些跑的最多的似乎体重最轻,但是随着时间的流逝,所有长跑者都变得越来越胖,甚至是那些一周跑64公里的长跑者也跑不过肥胖。
减肥最重要的因素是饮食结构调整!
糖类食物是肥胖的关键,如果减肥,请从戒除糖开始。
大量糖类进入身体会转化为脂肪。如果不摄入糖呢?身体会以脂肪作为主要代谢能量。这就是生酮减肥法。这种已经风行了二十多年的减肥法足以证明它的安全性和有效性。
但是一般的医生营养师并不愿承认这一点。因为没有接触过,因为没有操作过,因为担心远比接受容易的多。很多医生就是用这种远远的“担心”在观望着生酮减肥。
2007年《美国医学协会杂志》上刊登了由斯坦福大学的研究人员进行的减肥研究,该项研究获得了200万美元政府资助。减肥研究,比较了四种减肥法。
1.阿特金斯减肥法:最初的两三个月,每天只允许摄入20克糖类,之后是50克,对摄入蛋白质和脂肪不加限制。
2.传统减肥法:也被称为LEARN减肥法(L/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpgLifestyle:生活方式,E/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpgExercise:锻炼,A/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpgAttitudes:态度,R/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpgRelationships:关系,N/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpgNutrition:营养)。限制总体卡路里,糖类占全部卡路里的55%到60%,脂肪低于30%,其中饱和脂肪酸低于10%,鼓励进行日常锻炼。
3.欧尼许减肥法:将饮食中的脂肪限制在10%以内,同时提倡适度饮食和锻炼。
4.区域减肥法:饮食中有30%的卡路里来自蛋白质,40%来自糖类,30%来自脂肪。
以下是采用不同减肥法的实验对象在一年后的体重变化和患心脏病风险因素的结果比较。
组别:体重、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白、血压(舒张压)
阿特金斯:/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg5千克、0.8、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg29.3、4.9、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg4.4
传统:/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg2.5千克、0.6、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg14.6、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg2.8、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg2.2
欧尼许:/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg2.4千克、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg3.8、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg14.9、0、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg0.7
区域:/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg1.5千克、0、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg4.2、+2.2、/uploads/title/20240106/659938a89f102.jpg2.1
相关结果表明,低糖减肥法中摄入的总脂肪相对较高,减肥最明显,降压调脂更好。这一实验的核心人员是斯坦福预防研究中心营养研究所主任克里斯多夫·加德纳。
加德纳博士是位素食主义者,他评论说,阿特金斯减肥法的胜出让他如鲠在喉。当然,除了他,不了解生酮减肥的人,都会对这种减肥方式充满“担心和质疑”,这也正常,因为质疑最容易,接受却最难。
减肥最重要的一条原则:控制精致糖类食物摄入!
营养学界对糖的认识,几乎都是最近十几年的事情。在此之前,很多的问题都被归咎于脂肪、胆固醇,现在,越来越多的营养研究确定,高糖食物的风险。
2003年,世界卫生组织( World Health Organization)发布了“慢性病的饮食、营养和预防”的报告,建议在世界范围内,将人们从糖摄取的卡路里由25%下降至10%以下。虽然美国的“官方”政策已经与世界卫生组织同步,但是,在事实上,这一信息并未得到有效散布。而在中国,甚至包括大多数营养专家、养生专家、医生,都还在使用老套的食物金字塔,那里面的糖,严重超标!
“食物金字塔”最为人詬病的地方,在于笼统劝导大家“少肉少油,多吃碳水化合物”。美国哈佛大学公共卫生学院流行病学与营养学教授魏勒特(Walter Willett)甚至直指这项建议错得离谱,因为不是所有脂肪都对人体有害,也不是所有碳水化合物都有利人体。大量进食碳水化合物取代蛋白质,可能正是美国人越来越胖的原因。
2002年,魏勒特就设计了一个“健康饮食金字塔”,修订“食物金字塔”不足之处,把脂肪和碳水化合物分类,破解长久以来大家对脂肪和碳水化合物的迷思。许多老旧的营养观念,还认为糖应该是主要的热量来源。在新的健康资讯方面,医生营养师更应该与时俱进。
今天,任何健康食谱和减肥计划首先就要禁止或减少食糖及高淀粉食物。不吃糖类食物的生酮减肥法已经风行二十年,被评价为最安全有效的减肥法,如果有一点问题早被禁止。越来越多的名人、明星也加入到不吃主食的行列中。我们不仅要防止糖类食物引起的脂肪堆积,还要防止糖类食物引起的皮肤、血管等器官的衰老。
减肥不要盲目断食和节食,更不可节食加运动同时进行,当然,如果某位专家还拿着老旧的食物金字塔跟你讲解,你应该立刻掉头走人。
最后,有两种减肥法供你选择:
第一是生酮减肥,具体操作看我在悟空的问答。生酮减肥风行二十年,被质疑了二十年,但事实证明安全高效。
第二是营养餐加低糖饮食减肥,营养餐制作见我的文章,配合低升糖食物,在获取全面营养的情况下,健康减肥,纤体塑身。
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