齐咪小马甲(每天长跑有什么好处)
专栏
2024-05-07 02:34
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目录齐咪小马甲,每天长跑有什么好处?
撸最硬的铁,增最野的肌!
我是飞龙。
每天长跑有什么好处?
在田径赛事中 ,一千五百米定义为中长跑的一种项目。 三千米定义为长跑项目!
也就是每天长跑,需要超过三千米的距离。 可以得到哪些好处呢?
每天长跑, 可以让身体的血液更加循环, 代谢功能也会更加活跃。 细心的人群,会发现一天的工作效率也会有所提高。
每天长跑,可以让我们身体血液中的杂质 ,清理掉, 降低内脏的负担的同时,起到软化血管的作用!
每天长跑,可以让我们心情更加愉悦,在跑步中,身体的放松,身心的愉悦,会带来更多的内啡肽,刺激副交感神经的兴奋。
每天长跑,可以让我们的身体变得,更加修长, 身体变得精致! 这是因为长跑更多锻炼到 二型肌肉纤维,俗称红肌。 有快速氧化的功能!
每天长跑,可以让我们有更好的心肺功能, 心率更加稳定。 提高生活品质的同时,有更加自律的作息。
每天长跑,可以让我们扩展正能量的社交圈,避免社恐, 避免自卑!飞龙寄语: 吃不了自律的苦,就要享受平庸的罪!
家里猫狗双全是什么体验?
如果你也喜欢宠物,记得关注我们哦!
据说猫狗双全的人,
会被全国80%的人嫉妒!
每天和一猫一狗睡到自然醒,衣食无忧,这样的人生谁不想要呢?
不知道多少人的心愿,是像微博红人小马甲那样,过上猫狗双全的日子
可是有的猫狗双全的人士却说,他不仅要铲双倍的屎,还经常要劝架,你说,这不是在装B?
未来评价一个家庭幸福的标配语句,会不会是“他们家现在美满,猫狗双全。”
所以说做人要好好努力啊!不然 以后如何实现猫狗双全的人生呢??
“我可以和你做朋友吗?”小猫怯怯的靠近狗狗,摸一下鼻子就跑。
小奶狗不停的问猫咪:你吃的啥?好吃吗?让我也尝尝。
国外16岁的柴犬Shino患了老年痴呆,还会经常不自觉地抽搐,以前特别傲娇的喵星人Kuu也察觉到了Shino的异样,几乎时时刻刻在边上守着…
也许你现在还在云吸猫,蹭邻居家的狗,只要心中有梦想,总有一天会猫狗双全走向人生巅峰的!
不像有些人啊,表面光鲜亮丽,背地里连只猫都没有!
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妈字组词马字组词?
妈妈,妈就,妈呀,妈带,妈呀,妈耶,妈妈带,妈妈耶,妈的,妈咪,妈蛋,妈得,妈说妈家,妈嘻,妈妈身体,妈妈棒棒,妈给,妈妈打,妈哟,妈萌,妈也,妈妈咪,妈妈手机,你妈,我妈,他妈,妈滴,妈咪爱,妈叫你,马上,马上写,马蝇,马甲,马桶,马桶,马云,路,马上到,马上写,马大帅,马氏,马上回,马总,马哥,马叔,马克思,马老师,马氏,马氏家族,马氏集团,姓马,马丁靴,马上离,马拉松马上去,马鞍山,马飞,大马,小马,
背觉多音字组词?
背多音字组词:
背[bèi]——背诵,背景,背书,背后,背部,背面,违背
背[bēi]——背包,背债,背负,背带,背篓,背篼,背筐
觉多音字组词:
觉[jué]——觉得,自觉,感觉,视觉,察觉,直觉,嗅觉,不知不觉,先知先觉,神不知鬼不觉
觉[jiào]——睡觉,午觉,困觉,咪觉,中觉,晌觉,睡懒觉
才能放下已经维持不下去的婚姻?
感谢提问。我想结合父辈的经历来聊一聊这个问题。在我的眼中,我爸、我妈,截止目前30多年的婚姻,对大多数家庭来说都是不幸的。
先来说说我在成长中对我爸妈这段婚姻的记忆。
老家是陕南的一个穷山沟沟,山里人的日子过得艰难,所以从我两三岁些许模糊的记忆起,我爸妈就经常为了柴米油盐的鸡毛蒜皮,为没钱,隔三差五的吵架、甚至打架。
长大后,邻居的老人们还经常念叨三岁时的我,就经常敲他们的门,让他们去我家劝架。后来,父母打架的意识提高了,竟然把门栓的紧紧的,在家里打,我太小,打不开门,就只能抱腿,经常被绊倒。所以,对比如今时代的孩子,我其实很难想象以前乖巧到如此程度的自己是不是一个白痴。
每次由吵架上升到打架,我妈不是手疼就是胳膊腿疼,我爸身上也是不同的挠伤,然后我妈就会抱着我在一边嚎啕大哭。
我妈特别难过的时候,就会一个人回娘家,然后过几天气消了,就又回来了。
等我稍稍长大些,每次我妈一边哭,一边难过,要不是因为我,要不是因为她自己从小没亲妈疼,不想让我步她的后尘,她早就离了。
再后来,有几次闹得比较凶的时候,我妈是真想离,其实对于那时候的我来说,我内心是希望他们能离的,这样双方的日子都好过一点。但是那几次我妈会娘家后,都会被外公劝回来。
这样吵着吵着,劝着劝着,我也长大了,就比年轻时吵的少了很多,但也还是吵。成年后屈指可数在家的日子,也能碰到他们你一言我一语的争执,随着他们慢慢在开始变老,大半辈子也吵累了,有时吵着吵着,我爸就摔门骑着小摩托回老家躲清静。
我敢打赌,在我人生的二十几年中,听到我妈提离婚的次数不下几百遍,但庆幸我的家庭终归还在。我很佩服我妈,因为放下婚姻,放下孩子,为自己活,对一些女人来说,真的很难,很需要勇气。
那么,需要什么勇气,难在哪里?我简单说一说。
第一:女人想要放下不幸的婚姻,最大的难处,就是要考虑孩子。
有句话说,为母则刚。女人再柔弱,有孩子在,她们即使面临再不幸的婚姻,很多人也会选择“打碎牙齿往肚子里咽”。
就像我妈妈,她自己在很小的时候失去了亲妈之后的人生,就开始苦不堪言,她心疼孩子,想给我一个完整的家,所以再苦再难,再喊着离婚,她也会犹豫挣扎,忍耐。
第二:女人想要放下不幸的婚姻,还会考虑到世俗的眼光。
即使时代飞速的进步,然而,我国封建时期的“父母之命、媒妁之言,从一而终”等婚姻观,也无法在现在社会中,被100%的完全剔除。
受这类残余思想的束缚,部分离婚的女人被认为“掉价”“二手货”;特别是在一些落后的乡村地区,谁谁谁离婚成为人们茶余饭后的“谈资”,人们说三道四这种做派的威力,不亚于任何一种暴力。
第三:女人想要放下不幸的婚姻,在很大程度上,也会受到身边亲戚朋友的影响。
我们常常认为:宁拆一座庙不毁一桩婚,所以面对一些家庭,我们大多数的做法也都是“劝和不劝离”。就像我外公劝慰我妈妈那样。
第四:女人想要放下不幸的婚姻,还需要考虑经济条件。
在现代宣扬“女权”、“男女各顶半边天”、“女性经济独立”的这个社会,仍然存在这很多没有“经济独立”能力的女人。
一种是:有不少女人因为受到婚后家庭的牵绊,成为全职的家庭主妇,照顾丈夫、照顾孩子、伺候公婆。因此舍弃“经济独立”的机会。
另一种是:由于人生或价值观的选择,部分人主动选择“男人负责赚钱养家,女人负责貌美如花”的生活方式,这也使得她们过分依赖婚姻所带来的的经济基础。
正是因为这些,将这部分女人缠绕在婚姻中,即使是不幸的婚姻。想要剥离难以维持的婚姻的女性,需要自己有“独立能力”。
以上,希望有帮助。
如何科学地瘦肚子和大腿?
产后的六个月内,是一个体型恢复的黄金时期,可以适当做一些体能锻炼的运动。我这里特别推荐瑜伽,因为人人都能做,做的难度依照你的身体而定。但是不推荐节食,因为这正是喂奶的时期,身体消耗很大。卉子老师这里推荐的方法是——健康美,才是真的美!
首先说一下瘦肚子的方法
首先是在产后的42内使用束缚带
然后是配合做一些收腹直肌的运动
动作1:站姿收腹(瑜伽体式:山式站姿)
准备动作:如下图所示,背对墙面站立,将上身靠在墙上(保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面),双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行:吸气准备;呼气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。每组10~15次,重复2~3组。
注意事项:避免手臂向后推墙,尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
注意事项:站在墙边主要是要调整不正确的站姿,如果你的站姿正确,不站在墙边也可以。首先你的双脚要向下踩实垫子,腿部肌肉收紧,耻骨(会阴上方的骨头)上提,臀肌下滑找脚后跟。收着腹部,双肩下沉,想象头顶心有一个带子拉着你向天花板的方向延展记住。这时有意识地调整呼吸变为腹式呼吸,吸气时脊柱向上延展,肚子隆起,呼气时,让肚脐找向脊柱的方向,随着每一次吸气和呼气,让腹部找到脊柱更多。
只有这样的练习才有效果,花粉们可以好好看一看。
动作2:跪姿收腹(瑜伽体式—猫式)
准备动作:如图5所示,四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。
动作执行:吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。每组重复10~15次,做2~3组。
注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
瑜伽体式分析:猫式跪姿里,双手双腿的位置一定要稳定,让力量均匀的分配到双手和双小腿上。始终保持腹部收紧,腰椎不能向下塌陷(保护好腰椎),背部如同一张平板一样。这时再把呼气放在腹部的位置,吸气时腹部向气球一般地隆起,呼气时,让肚脐有意识地找向脊柱。
动作3:跪姿伸腿
准备动作:如图6所示,四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。
动作执行:吸气准备,呼气时右腿慢慢向后;吸气不动,呼气慢慢把腿收回。完成4~6次,换另一侧重复。当可以很好控制身体后,开始进行交替伸腿的练习,每条腿伸出4~6次,重复2~3组。
注意事项:整个过程中保持躯干、骨盆的中立位,身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水,不能让瓶子倒掉。
瑜伽体式分析:这个动作可以说是第二个动作的加强形式,但是一般人做起来效果不大。可以做一个变体,在保持身体重心稳定的前提下,尝试着让右腿和左脚向上抬离垫子。指尖向前延伸和脚后跟向后蹬出形成对抗的力,这个过程中始终保持腹部收紧的状态,每边可以保持三组呼吸,在整个体式进行的过程中,一定要保护顺畅的呼吸,不屏息。如果感觉累就停下来,循序渐进。
动作4:仰卧抬腿(蹬车运动)
准备动作:如图7所示,仰卧,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰椎压住垫子。
动作执行:吸气,准备;呼气,右腿向远处蹬出,完成6~8次。换另一侧腿重复,完成2~3组。
注意事项:用手扶腿的时候,尽量向胸口按压,令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不要抬起。
瑜伽体式分析:蹬车运动,仰卧在垫子上的同时,让腰椎向下贴实在垫子上,腰椎和垫子不要留有空间。吸气,双腿向上瞪直90度,呼气,屈膝到胸腔。
动作5:平板支撑
准备动作:如图8所示,俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,保持上身平行于地面。
动作执行:保持身体稳定,停留1分钟,可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。
注意事项:整个过程中不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。
瑜伽体式分析:平板肘支撑,这是个非常棒的体式,因为它可以锻炼到全身的肌肉,不过我说的是正宗的肘支撑,双膝是离开垫子的。做这个动作的时候,肘关节在肩膀的正下方,双肩打开,给脖颈留出空间,头颈自然伸展,肩胛骨推平。腹部始终保持收紧的状态,耻骨上提,臀肌下滑找脚后跟的方向,两大腿根部内旋,小腿肌肉收紧。头顶心向前与脚后跟向后蹬形成对抗的力。
花粉们体会一下这样的感觉,如果你找到了那种对抗的力,恭喜你这个体式你做对了。
平板撑这个体式是一个非常棒的收紧核心的体式,来看看它能锻炼到身体哪些部位的肌肉。
依次锻炼到的肌肉:大臂、腹部、大腿、小腿
纳尼?基本是全身肌肉都锻炼到了!
但是做不对是锻炼不到这些部位的肌肉的
看下图:
花粉们看明白了没有?
肩膀要在肘关节的正上方,肚子要收紧,腰椎不能往下塌,身体看起来是一个平板!脚后跟是向后蹬出的!
找个美图你们看看吧
这叫一个标准,所有的力都找到,有意识的控制自己的身体,才能起到事半功倍的效果。
我已经告诉你正确得方法啦,一定要坚持练习哦!千万不能像下面这样
练习说明:练习时,既可以选取单一动作练习,也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习,约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。不要盲目去做仰卧起坐,要知道仰卧起坐的后半段都是无用的运动,而且对腹直肌修复是起来反作用的,也就是越练越分离哦!
我是85后二宝妈妈,瑜伽教练,爵士舞老师卉子。10年教学经验,今天希望把最专业的知识传达给你,希望在不远处,遇见最美的你!头条号里知识更多,欢迎关注!你觉得最下酒的是食物什么?
下酒菜
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每天长跑,可以让我们心情更加愉悦,在跑步中,身体的放松,身心的愉悦,会带来更多的内啡肽,刺激副交感神经的兴奋。
每天长跑,可以让我们的身体变得,更加修长, 身体变得精致! 这是因为长跑更多锻炼到 二型肌肉纤维,俗称红肌。 有快速氧化的功能!
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背觉多音字组词?
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我妈特别难过的时候,就会一个人回娘家,然后过几天气消了,就又回来了。
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再后来,有几次闹得比较凶的时候,我妈是真想离,其实对于那时候的我来说,我内心是希望他们能离的,这样双方的日子都好过一点。但是那几次我妈会娘家后,都会被外公劝回来。
这样吵着吵着,劝着劝着,我也长大了,就比年轻时吵的少了很多,但也还是吵。成年后屈指可数在家的日子,也能碰到他们你一言我一语的争执,随着他们慢慢在开始变老,大半辈子也吵累了,有时吵着吵着,我爸就摔门骑着小摩托回老家躲清静。
我敢打赌,在我人生的二十几年中,听到我妈提离婚的次数不下几百遍,但庆幸我的家庭终归还在。我很佩服我妈,因为放下婚姻,放下孩子,为自己活,对一些女人来说,真的很难,很需要勇气。
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有句话说,为母则刚。女人再柔弱,有孩子在,她们即使面临再不幸的婚姻,很多人也会选择“打碎牙齿往肚子里咽”。
就像我妈妈,她自己在很小的时候失去了亲妈之后的人生,就开始苦不堪言,她心疼孩子,想给我一个完整的家,所以再苦再难,再喊着离婚,她也会犹豫挣扎,忍耐。
第二:女人想要放下不幸的婚姻,还会考虑到世俗的眼光。
即使时代飞速的进步,然而,我国封建时期的“父母之命、媒妁之言,从一而终”等婚姻观,也无法在现在社会中,被100%的完全剔除。
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第三:女人想要放下不幸的婚姻,在很大程度上,也会受到身边亲戚朋友的影响。
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第四:女人想要放下不幸的婚姻,还需要考虑经济条件。
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一种是:有不少女人因为受到婚后家庭的牵绊,成为全职的家庭主妇,照顾丈夫、照顾孩子、伺候公婆。因此舍弃“经济独立”的机会。
另一种是:由于人生或价值观的选择,部分人主动选择“男人负责赚钱养家,女人负责貌美如花”的生活方式,这也使得她们过分依赖婚姻所带来的的经济基础。
正是因为这些,将这部分女人缠绕在婚姻中,即使是不幸的婚姻。想要剥离难以维持的婚姻的女性,需要自己有“独立能力”。
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然后是配合做一些收腹直肌的运动
动作1:站姿收腹(瑜伽体式:山式站姿)
准备动作:如下图所示,背对墙面站立,将上身靠在墙上(保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面),双脚距离墙面大概30厘米。
动作执行:吸气准备;呼气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。每组10~15次,重复2~3组。
注意事项:避免手臂向后推墙,尽可能腹部向内收,主动靠近墙壁,想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
注意事项:站在墙边主要是要调整不正确的站姿,如果你的站姿正确,不站在墙边也可以。首先你的双脚要向下踩实垫子,腿部肌肉收紧,耻骨(会阴上方的骨头)上提,臀肌下滑找脚后跟。收着腹部,双肩下沉,想象头顶心有一个带子拉着你向天花板的方向延展记住。这时有意识地调整呼吸变为腹式呼吸,吸气时脊柱向上延展,肚子隆起,呼气时,让肚脐找向脊柱的方向,随着每一次吸气和呼气,让腹部找到脊柱更多。
只有这样的练习才有效果,花粉们可以好好看一看。
动作2:跪姿收腹(瑜伽体式—猫式)
准备动作:如图5所示,四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。
动作执行:吸气,小腹自然放松;呼气时,用力将小腹向内收回。每组重复10~15次,做2~3组。
注意事项:整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
瑜伽体式分析:猫式跪姿里,双手双腿的位置一定要稳定,让力量均匀的分配到双手和双小腿上。始终保持腹部收紧,腰椎不能向下塌陷(保护好腰椎),背部如同一张平板一样。这时再把呼气放在腹部的位置,吸气时腹部向气球一般地隆起,呼气时,让肚脐有意识地找向脊柱。
动作3:跪姿伸腿
准备动作:如图6所示,四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。
动作执行:吸气准备,呼气时右腿慢慢向后;吸气不动,呼气慢慢把腿收回。完成4~6次,换另一侧重复。当可以很好控制身体后,开始进行交替伸腿的练习,每条腿伸出4~6次,重复2~3组。
注意事项:整个过程中保持躯干、骨盆的中立位,身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水,不能让瓶子倒掉。
瑜伽体式分析:这个动作可以说是第二个动作的加强形式,但是一般人做起来效果不大。可以做一个变体,在保持身体重心稳定的前提下,尝试着让右腿和左脚向上抬离垫子。指尖向前延伸和脚后跟向后蹬出形成对抗的力,这个过程中始终保持腹部收紧的状态,每边可以保持三组呼吸,在整个体式进行的过程中,一定要保护顺畅的呼吸,不屏息。如果感觉累就停下来,循序渐进。
动作4:仰卧抬腿(蹬车运动)
准备动作:如图7所示,仰卧,下巴微收,双手扶住右腿小腿上方,腰椎压住垫子。
动作执行:吸气,准备;呼气,右腿向远处蹬出,完成6~8次。换另一侧腿重复,完成2~3组。
注意事项:用手扶腿的时候,尽量向胸口按压,令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不要抬起。
瑜伽体式分析:蹬车运动,仰卧在垫子上的同时,让腰椎向下贴实在垫子上,腰椎和垫子不要留有空间。吸气,双腿向上瞪直90度,呼气,屈膝到胸腔。
动作5:平板支撑
准备动作:如图8所示,俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,保持上身平行于地面。
动作执行:保持身体稳定,停留1分钟,可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。
注意事项:整个过程中不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。
瑜伽体式分析:平板肘支撑,这是个非常棒的体式,因为它可以锻炼到全身的肌肉,不过我说的是正宗的肘支撑,双膝是离开垫子的。做这个动作的时候,肘关节在肩膀的正下方,双肩打开,给脖颈留出空间,头颈自然伸展,肩胛骨推平。腹部始终保持收紧的状态,耻骨上提,臀肌下滑找脚后跟的方向,两大腿根部内旋,小腿肌肉收紧。头顶心向前与脚后跟向后蹬形成对抗的力。
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找个美图你们看看吧
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我已经告诉你正确得方法啦,一定要坚持练习哦!千万不能像下面这样
练习说明:练习时,既可以选取单一动作练习,也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习,约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。不要盲目去做仰卧起坐,要知道仰卧起坐的后半段都是无用的运动,而且对腹直肌修复是起来反作用的,也就是越练越分离哦!
我是85后二宝妈妈,瑜伽教练,爵士舞老师卉子。10年教学经验,今天希望把最专业的知识传达给你,希望在不远处,遇见最美的你!头条号里知识更多,欢迎关注!
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