抵抗力差吃什么(要吃什么食品才会增多)
专栏
2024-04-20 06:56
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目录- 抵抗力差吃什么,要吃什么食品才会增多?
- 补充蛋白质应该吃什么?
- 血小板低吃什么补得快?
- 吃什么食物抗寒冷?
- 家里中老年人免疫差很让人担心?
- 体质弱吃什么增强抵抗力和免疫力?
- 爱感冒如何用蛋白粉提高免疫力来避免感冒?
抵抗力差吃什么,要吃什么食品才会增多?
淋巴细胞属于白细胞的一种,包是淋巴器官产生的,是机体免疫力功能的重要组成部分,如果想要提高淋巴细胞,日常生活中应该多吃一些清淡的水果蔬菜,还有低脂,低胆固醇的食品,比如香菇,木耳,芹菜,豆芽,海带,莲藕,瘦肉,鱼肉,鸡肉,海鲜等。
补充蛋白质应该吃什么?
我们生活中蛋白质有哪些可以选择的?禽肉类
牛腩和牛里脊的区别,食物成分中脂肪的含量,牛腩中100克食物脂肪含量是29.3克。牛里脊中100克含量是0.9克,所以减肥期间我们应该选牛里脊吃。
一份红烧肉,平时我们吃红烧肉时肯定是以蛋白质作为能量补充摄入的。红烧肉的脂肪含量是100克食物中46克是脂肪,7.7克是蛋白质,5.1克是碳水。所以我们吃红烧肉的时候其实再吃的是脂肪。烤鸡翅,100克食物中脂肪含量13.3克,但是鸡胸肉100克中脂肪含是5克,所以好多健身的人会选择吃鸡胸肉来补充蛋白质。羊肉,一份熟羊肉100克中脂肪含量是13.8克,北方人吃牛羊肉的比较多,他们那边比较寒冷,需要用脂肪抵抗寒冷。但是如果你了解食物成分以后,知道自己吃进去的是脂肪还是蛋白质。这样自己能控制摄入量了。鱼虾类三文鱼很长一段时间里,我是当蛋白质补充的,其实海鱼中脂肪含量也蛮多的,不过这些都是优质的脂肪来源。三文鱼中100克含有7.8克脂肪。鲈鱼、鲫鱼、这些鱼我们平时吃的比较多,鱼是很好的蛋白质补充来源,晚上吃还容易消化。虾属于好吃,蛋白质又能补充,就是一个缺点贵。对于我们健身人群,要吃足蛋白质的量的话,一斤虾拨完虾肉,估计半斤都不到了。蛏子也是很好的蛋白质来源,没事换着口味吃吃。禽蛋类健身的朋友鸡蛋一般吃的比较多,100克鸡蛋中13.3克是蛋白质,8.8克是脂肪。家里养了鸭子,每次回去都会拿点鸭蛋回来。鸭蛋100克中蛋白质是12.6克,脂肪是13克。鹅蛋100克中蛋白质是11.1克,脂肪是15.6克。我们家小朋友最喜欢吃的鹌鹑蛋。乳类蛋白粉一般力量训练后会补充,但是我觉得一般我们平时的这些运动,食物中蛋白质就够了,不用在额外补充。蛋白粉100克中含有蛋白质73.5克。
牛奶平时小朋友比较喜欢喝,运动后我会给孩子喝一杯牛奶。牛奶100克中含有蛋白质3克,脂肪3.2克。植物类黄豆属于高蛋白、高脂肪豆类,100克中蛋白质35克,脂肪16克,碳水34克,另外一些豆类含碳水化合物多一点,如绿豆、赤豆。按照食物互补原则,通过食物相互搭配,取长补短。我们可以平时煮饭时做五谷杂粮饭,植物蛋白长时间经常摄入,对对身体很好的。
豆腐、豆腐干等可以做成各种菜肴面粉中也含有蛋白质,好的面粉蛋白质含量比较高,做面条时可以加全麦粉、小麦粉各种面粉加入,也可以在面条里加胡萝汁、鸡蛋等。。这样的面条营养更加丰富。面粉中100克中含有12.5克蛋白质,碳水73.7克。大米、黑米中也含有蛋白质,米饭属于高gi食物,它会快速升血糖,如果我们米饭中加入黑米、红米、绿豆、红豆的话,变成杂粮饭后,食物属于低Gi食物,有利于稳定血糖。其实食物没有好坏,我们只有了解它后,自己会搭配了,才会给家人吃的更健康。好了,我整理的蛋白质大概有这些,大家可以看一下。
一般我们每餐碳水都会足够,但是蛋白脂会不够,如果你中午吃的是红烧肉配大米饭,那么其实就是碳水加脂肪加少量的蛋白质。
动物蛋白和植物蛋白结合一起吃更好,不同食物的吸收率对我们呢人体利用率是不一样的。鱼虾蛋肉中含有氨基酸的模式和我们人体蛋白质氨基酸比较接近,这样更容易被人体充分吸收。营养价值相对较高。但是不管你健身不健身,我们每天都要摄入一定量的蛋白质,保证身体健康。我们好多人就是因为对基础营养学知识的比较欠缺,所以才不知道一餐中应该如何搭配饮食。所以我们需要了解食物的成分,知道这个食物是什么构成的,慢慢的你会知道怎么去搭配食物。
血小板低吃什么补得快?
主要看血小板低到多少,如果在100已内,最好去医院看专业大夫,如果超过100,需要患者大量的吃一些新鲜的水果和蔬菜,里面含有大量的丰富维生素和微量元素有利于提高血血小板的促成,如大量的吃蛋白质类食物,如蛋类,肉类,鱼类,虾类,牛奶,豆制品等高能量的蛋白质补充等。
我当初去医院时血小板已经低到40了,直接就住院了就输血输血小板了,大夫说那些容易引起出血的东西都是不能吃了。病友们说多吃猪蹄海参而且还有没退皮的知了,我也是吃了不少的。
现在,我的血小板已经正常了,我也不知道是哪个更好一些,但愿我能给你带去帮助吧…
吃什么食物抗寒冷?
老鸡炖煮得有嚼劲,和着汤一起吃暖暖的,特别是在冬天特别舒服,可以提高身体的抗寒能力❄️.
♥️准备食材:
新鲜滋补老鸡/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg一只老姜/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg很多很多片黑麻油/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg至少三大勺米酒/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg半瓶
枸杞/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg10颗左右干香菇/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg5颗左右
盐/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg一小勺
冰糖)/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg几颗.
♥️做法:
1⃣️干香菇5颗左右,提前洗净泡发,泡香菇的水不要扔掉(尽量不要用鲜香菇哦,味道会逊色很多)
2⃣️爆老姜:热锅(中火)倒入麻油三大勺,调小火并将切片的老姜放入热麻油锅内,煎至边缘微焦微卷
3⃣️炒制:转大火倒入洗净切块的老鸡,翻炒均匀至七成熟,老鸡外皮金黄紧缩。
4⃣️淋米酒:放入枸杞和泡发好切块的香菇,并转移至砂锅内。将米酒由砂锅的四周向中间淋,从而让米酒香气渗透进每一块鸡肉
5⃣️熬煮:再倒入之前泡香菇的水(如果太多不用都倒完,一点点就好),调大火煮沸后改小火盖上锅盖慢炖一个半小时左右炖煮完成后可根据个人口味加盐或者冰糖调味,不放也已经超级浓香啦!
⚠️注意爆老姜那步是麻油鸡的灵魂,千万不要偷懒省略哦!小心不要煎焦,那样煲汤容易上火的哟⚠️煲任何汤都要在开始把水加足,切忌中途再加,营养价值会大打折扣哦!
家里中老年人免疫差很让人担心?
根据你的描述,免疫力低下,其实是所有中老年人都会面临的问题,所以不用太担心。但是如果长期这样下去,会对老年人身体造成不良影响。老人通过喝蛋白粉来补充自身所需的蛋白质,来提高免疫力的方法是可行的,可以给老人喝一些蛋白粉。因为生活中免疫力低下的诱因也很多,先看下家中老人是因为什么而导致免疫力低下以及如何解决:
1.消极情绪
一些“空巢”老人因为孤单等原因而产生的不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响,而免疫系统及内分泌系统又和植物性神经有着亲密的联系,长期处于消极的状态中,造成的疾病往往是难以治愈的。
在此呼吁大家抽时间多陪陪家中老人聊聊天,开导开导他们,多注重对他们的陪伴,生活上别忽视他们,自然而然就让他们拥有一个好心情了,保持乐观情绪可以维持人体处于一个最佳的状态。
2.睡眠不足
一些老人因为各种原因导致睡眠不足,或者过度劳累,也会给身体造成负担,导致内分泌系统失调,免疫系统下降等,从而造成免疫力下降。
可以让老人早睡早起,按时就餐、多出去逛逛公园等参加一些户外活动来锻炼身体,养成合理并且科学的生活习惯。
3. 饮食不均衡
由于老人年纪大了,牙齿的咀嚼能力大不如前,一些比较有韧劲的食物如肉类等摄入量都大大减少,导致营养摄入不均衡,使提供人体所需的蛋白质供应不足。我们知道蛋白质是合成免疫系统抗体的原材料,如果长期蛋白质得不到充足的补充,自然而然抵抗力就会变差。所以可以通过补充充足的蛋白质来提高免疫力。
可以采用食补的方法来提高免疫力,通常蛋白质的来源有两种:植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白大多数存在于一些豆制品类,多吃一些豆腐、豆浆等豆制品可以补充到植物蛋白;动物蛋白一般是存在于一些肉类、蛋类等食物中,如果老人牙口不好,可以给老人多吃一些鸡蛋、牛奶等食物补充动物蛋白质。
另外,随着老人年龄的增加,自身合成所需的蛋白质能力越来越低,即便是通过食物补充也达不到所需的蛋白质,所以喝蛋白粉成了老人补充蛋白质的优质选择。蛋白粉是以蛋白质为主要成分的粉剂,可以充分给人体提供优质蛋白质,非常适合老人喝。
在蛋白粉产品的选择上最好是选择含有动植物双重蛋白成分的,像汤臣倍健蛋白粉,不仅包含动植物双重蛋白,蛋白质含量丰富高达80%,更易被人体吸收,补充到充足的蛋白质,从而提高免疫力。
提高免疫力并不是等家人身体出现问题了才行动起来,提前为家人做一些能提高免疫力的事情,多陪陪他们,保证正常饮食,喝一些蛋白粉都是不错的选择,希望这个答案可以帮助到你。
体质弱吃什么增强抵抗力和免疫力?
谢谢邀请!
人体是由60万亿/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg100万亿个细胞构成。细胞是人体的根本。
细胞健康了,人就健康了。
细胞天生具有自我修复和再生能力,也就是我们所说的免疫力。
细胞的自我修复和再生能力是需要原材料的,这个原材料就是营养,而不是药物。人没有药物可以活很久,没有营养几天就死了。
手割破了,动手术有刀口了,或者骨头断了,医院只是上药防感染,最后还是依靠人自己长好了,骨头断了接上,最后还是靠它自己长好了,这就是细胞修复和再生。
人体需要的营养一共是50种,其中阳光、水、碳水化合物、氧气是大自然恩赐给我们的,其余还有一些酶、部分氨基酸是人体自己可以合成的,其余还有38种需要从饮食中获取,包括亚油酸亚麻酸、蛋白质、纤维、磷脂、各种维生素、钙镁锌铁等矿物质,这些营养不足,免疫力只能严重受损,任何锻炼和有氧运动都不能弥补。
蛋白质是我们最最需要的营养成分之一,细胞的新陈代谢更新是有周期的,如胃粘膜细胞三至五天更新一次,上皮细胞3/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg4周更新一次,肝脏细胞半年左右更新一次。在它们更新的过程中,都需要蛋白质参与。胃粘膜、肝细胞我们看不到,但皮肤你是可以看到的。如果一个人对于蛋白质的摄入、吸收、利用都很好,那么他的皮肤就有光泽,而有弹性的,受了点外伤,甚至有痘印、疤痕、恢复的也快,也好。也就是说,不管我们是身体健康还是生病,受伤,想要让细胞得到及时、高质量的修补,都离不开蛋白质。由于白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞、抗体(免疫球蛋白)等也需要更新,也需要蛋白质的营养补给,所以当蛋白质充足时,我们的免疫系统就会很强大,反之,免疫力就会变低。
蛋白质有一个重要功能是构成酶、激素和抗体。
蛋白质是体内酶的主要原料,酶是人体的催化剂,如果把人比作电灯泡,酶就是电流。人体精力充不充沛,取决于酶系统发达不发达,蛋白质缺乏造成酶缺乏,进而导致精力下降。
蛋白质又是免疫物质的主要原料,蛋白质缺乏会导致免疫力低下。
蛋白质是人体三大能源之一,极端情况下如严重饥饿,人体会自行溶解蛋白质,使蛋白质转化为身体的能源。
一个成年人每天通过新陈代谢要更新300克以上蛋白质,但实际上每天摄入60/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg80克蛋白质,基本上就能满足身体的需要了。当然,这跟体重有关。中国营养学会推荐每人蛋白质摄入量为1.16克/公斤。
蛋白质不足的时候,额外补充一些蛋白粉是没有任何坏处的。
爱感冒如何用蛋白粉提高免疫力来避免感冒?
如何少感冒提高免疫力,不用吃药,一招见效?
1,要经常经常参加一些体育活动,体育锻炼,跳舞,走步等,要做到尽可能的消耗你身体一定的热量,要是能有一定的热量散发出去,出一些汉还可以更好的调解身体的机能。多运动增加身体的新陈代谢速度,不会出现营养过剩,可减少糖尿病,高血脂,心脏病的发病机会。
2,多吃一些绿色食品,不可营养过剩,营养过剩也会降低自身的免疫功能,营养不足也不行,营养不足身体的正常供给不足,会出现贫血,精力不足,消瘦。平时多吃绿色蔬菜水果,野菜和菌类,要多样化,不可以太单食,多样化食物可以增加微量元素和矿物质的均衡,不容易出现营养过剩和营养不良。
3,春秋冬季注意保暖,预防风寒,感冒很多都是着凉,或者热凉温差较大,身体不适,感冒病毒才有入侵你的机会。
4,出现感冒症状,出现流鼻滴,打喷嚏,要近早自己熬制的鲜姜汤,用60/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg90克鲜姜切片,姜片可以2㎜厚,用400克清水熬制15/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg20分钟,剩余150/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg200克姜汤(一小碗),微热40℃左右快速喝完,再少喝点白开水,要注意身体的保暖。也可以加一部分糖起到缓解姜的味道,这个姜可以熬制两次,一天可以喝2/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg3次,饭后喝最好,一般两次基本病愈,此方法特别好用,我已经研究试验有5年多时间,身边很多人都试过效果明显,小孩要减量,根据体重减量,用这个方法可以减少很多感冒的发生,90%都会在两天内病愈,这个方法是越早最好,如果有打喷嚏和流鼻涕的现象再等两天用就得3/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg5天后会好,如果当天发现当天内用这个方法,第二天就可病愈,真的这么神奇,小孩一般都不愿意喝这个味道,不会对胃有太大刺激,比吃感冒药对人体的副作用要好的多,本人身边还没发现有姜过敏现在,但是为防止万一,有出现特殊身体不适也要注意,喝完正常反应是从里面开始有热的感觉,有冒火的感觉,会有微汗,这个时候要注意保暖,别喝完了出点汗又着凉了。不能着凉和吹冷风和空调,喝姜汤还有一定的预防功能和免疫功能,也可以在感觉受凉了,可以量小一点喝,可起到预防功能,这个姜汤用过几次很少再出现感冒的现象,如果你已经有5/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg7天左右打喷嚏和流鼻滴,再用这个姜汤基本就没有太大的作用,这个时候已经形成感冒病毒了,这个方法不适合了。
蛋白粉,是一种针对特定人群的营养性食品补充剂,主要有补充蛋白质、提高免疫力、补充营养、促进新陈代谢等功效,可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失所需要的营养。
1.补充蛋白质
可以直接补充人体所需的蛋白质,提高机体能力。
2.促进新陈代谢
食用蛋白粉,可以提供多种氨基酸,从而可以帮助身体制造新的组织。修补细胞与建造组织,构成体内所有的细胞和组织,维持细胞的正常功能与新陈代谢。
3.提高免疫力
很多慢性病的形成是由于基础营养失衡造成的。因摄取蛋白质不足,或对蛋白质吸收不利而造成机体免疫力下降,进而导致患病。
4.补充营养
蛋白粉是最优质的蛋白质来源,可为人体组织细胞的形成提供基本原料。
5.益智
蛋白粉中的儿茶粉氨能够提高神经传导速度,增强记忆力,特别有利于要考试的学生。
6.供给热量
一克蛋白质可产生四千卡路里热量,一匙蛋白质粉等于一杯牛奶或一个鸡蛋或一两肉所含的蛋白质,能供给人体热量。
7.促进发育
儿童缺乏蛋白质会导致,发育受阻,体型矮小,抵抗力减弱,出现消瘦、腹胀水肿、神情呆滞,服用适量的蛋白粉可以补充蛋白质,使得正常发育成长。
8.清除血液杂质
蛋白粉通过血液向细胞输送氧和各种营养素,而且,蛋白粉的卵磷脂,能清除血液中的杂质。
对于健康人而言,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。
危害
1、蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪,造成脂肪堆积。
2、一旦蛋白质在体内转化为脂肪,血液的酸性就会提高,这样就会消耗大量的钙质,结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了,使骨质变脆。
3、肾脏要排泄进食的蛋白质,当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担
缺乏症
蛋白质缺乏在成人和儿童中都有发生,但处于生长阶段的儿童更为敏感。蛋白质的缺乏常见症状是代谢率下降,对疾病抵抗力减退,易患病,远期效果是器官的损害,常见的是儿童的生长发育迟缓、营养不良、体质量下降、淡漠、易激怒、贫血以及干瘦病或水肿,并因为易感染而继发疾病。
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淋巴细胞属于白细胞的一种,包是淋巴器官产生的,是机体免疫力功能的重要组成部分,如果想要提高淋巴细胞,日常生活中应该多吃一些清淡的水果蔬菜,还有低脂,低胆固醇的食品,比如香菇,木耳,芹菜,豆芽,海带,莲藕,瘦肉,鱼肉,鸡肉,海鲜等。
补充蛋白质应该吃什么?
我们生活中蛋白质有哪些可以选择的?禽肉类
牛腩和牛里脊的区别,食物成分中脂肪的含量,牛腩中100克食物脂肪含量是29.3克。牛里脊中100克含量是0.9克,所以减肥期间我们应该选牛里脊吃。
一份红烧肉,平时我们吃红烧肉时肯定是以蛋白质作为能量补充摄入的。红烧肉的脂肪含量是100克食物中46克是脂肪,7.7克是蛋白质,5.1克是碳水。所以我们吃红烧肉的时候其实再吃的是脂肪。烤鸡翅,100克食物中脂肪含量13.3克,但是鸡胸肉100克中脂肪含是5克,所以好多健身的人会选择吃鸡胸肉来补充蛋白质。羊肉,一份熟羊肉100克中脂肪含量是13.8克,北方人吃牛羊肉的比较多,他们那边比较寒冷,需要用脂肪抵抗寒冷。但是如果你了解食物成分以后,知道自己吃进去的是脂肪还是蛋白质。这样自己能控制摄入量了。鱼虾类三文鱼很长一段时间里,我是当蛋白质补充的,其实海鱼中脂肪含量也蛮多的,不过这些都是优质的脂肪来源。三文鱼中100克含有7.8克脂肪。鲈鱼、鲫鱼、这些鱼我们平时吃的比较多,鱼是很好的蛋白质补充来源,晚上吃还容易消化。虾属于好吃,蛋白质又能补充,就是一个缺点贵。对于我们健身人群,要吃足蛋白质的量的话,一斤虾拨完虾肉,估计半斤都不到了。蛏子也是很好的蛋白质来源,没事换着口味吃吃。禽蛋类健身的朋友鸡蛋一般吃的比较多,100克鸡蛋中13.3克是蛋白质,8.8克是脂肪。家里养了鸭子,每次回去都会拿点鸭蛋回来。鸭蛋100克中蛋白质是12.6克,脂肪是13克。鹅蛋100克中蛋白质是11.1克,脂肪是15.6克。我们家小朋友最喜欢吃的鹌鹑蛋。乳类
蛋白粉一般力量训练后会补充,但是我觉得一般我们平时的这些运动,食物中蛋白质就够了,不用在额外补充。蛋白粉100克中含有蛋白质73.5克。
牛奶平时小朋友比较喜欢喝,运动后我会给孩子喝一杯牛奶。牛奶100克中含有蛋白质3克,脂肪3.2克。植物类
黄豆属于高蛋白、高脂肪豆类,100克中蛋白质35克,脂肪16克,碳水34克,另外一些豆类含碳水化合物多一点,如绿豆、赤豆。按照食物互补原则,通过食物相互搭配,取长补短。我们可以平时煮饭时做五谷杂粮饭,植物蛋白长时间经常摄入,对对身体很好的。
豆腐、豆腐干等可以做成各种菜肴面粉中也含有蛋白质,好的面粉蛋白质含量比较高,做面条时可以加全麦粉、小麦粉各种面粉加入,也可以在面条里加胡萝汁、鸡蛋等。。这样的面条营养更加丰富。面粉中100克中含有12.5克蛋白质,碳水73.7克。大米、黑米中也含有蛋白质,米饭属于高gi食物,它会快速升血糖,如果我们米饭中加入黑米、红米、绿豆、红豆的话,变成杂粮饭后,食物属于低Gi食物,有利于稳定血糖。其实食物没有好坏,我们只有了解它后,自己会搭配了,才会给家人吃的更健康。
好了,我整理的蛋白质大概有这些,大家可以看一下。
一般我们每餐碳水都会足够,但是蛋白脂会不够,如果你中午吃的是红烧肉配大米饭,那么其实就是碳水加脂肪加少量的蛋白质。
动物蛋白和植物蛋白结合一起吃更好,不同食物的吸收率对我们呢人体利用率是不一样的。鱼虾蛋肉中含有氨基酸的模式和我们人体蛋白质氨基酸比较接近,这样更容易被人体充分吸收。营养价值相对较高。但是不管你健身不健身,我们每天都要摄入一定量的蛋白质,保证身体健康。我们好多人就是因为对基础营养学知识的比较欠缺,所以才不知道一餐中应该如何搭配饮食。所以我们需要了解食物的成分,知道这个食物是什么构成的,慢慢的你会知道怎么去搭配食物。
血小板低吃什么补得快?
主要看血小板低到多少,如果在100已内,最好去医院看专业大夫,如果超过100,需要患者大量的吃一些新鲜的水果和蔬菜,里面含有大量的丰富维生素和微量元素有利于提高血血小板的促成,如大量的吃蛋白质类食物,如蛋类,肉类,鱼类,虾类,牛奶,豆制品等高能量的蛋白质补充等。
我当初去医院时血小板已经低到40了,直接就住院了就输血输血小板了,大夫说那些容易引起出血的东西都是不能吃了。病友们说多吃猪蹄海参而且还有没退皮的知了,我也是吃了不少的。
现在,我的血小板已经正常了,我也不知道是哪个更好一些,但愿我能给你带去帮助吧…
吃什么食物抗寒冷?
老鸡炖煮得有嚼劲,和着汤一起吃暖暖的,特别是在冬天特别舒服,可以提高身体的抗寒能力❄️.
♥️准备食材:
新鲜滋补老鸡/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg一只老姜/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg很多很多片黑麻油/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg至少三大勺米酒/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg半瓶
枸杞/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg10颗左右干香菇/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg5颗左右
盐/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg一小勺
冰糖)/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg几颗.
♥️做法:
1⃣️干香菇5颗左右,提前洗净泡发,泡香菇的水不要扔掉(尽量不要用鲜香菇哦,味道会逊色很多)
2⃣️爆老姜:热锅(中火)倒入麻油三大勺,调小火并将切片的老姜放入热麻油锅内,煎至边缘微焦微卷
3⃣️炒制:转大火倒入洗净切块的老鸡,翻炒均匀至七成熟,老鸡外皮金黄紧缩。
4⃣️淋米酒:放入枸杞和泡发好切块的香菇,并转移至砂锅内。将米酒由砂锅的四周向中间淋,从而让米酒香气渗透进每一块鸡肉
5⃣️熬煮:再倒入之前泡香菇的水(如果太多不用都倒完,一点点就好),调大火煮沸后改小火盖上锅盖慢炖一个半小时左右炖煮完成后可根据个人口味加盐或者冰糖调味,不放也已经超级浓香啦!
⚠️注意爆老姜那步是麻油鸡的灵魂,千万不要偷懒省略哦!小心不要煎焦,那样煲汤容易上火的哟⚠️煲任何汤都要在开始把水加足,切忌中途再加,营养价值会大打折扣哦!
家里中老年人免疫差很让人担心?
根据你的描述,免疫力低下,其实是所有中老年人都会面临的问题,所以不用太担心。但是如果长期这样下去,会对老年人身体造成不良影响。老人通过喝蛋白粉来补充自身所需的蛋白质,来提高免疫力的方法是可行的,可以给老人喝一些蛋白粉。因为生活中免疫力低下的诱因也很多,先看下家中老人是因为什么而导致免疫力低下以及如何解决:
1.消极情绪
一些“空巢”老人因为孤单等原因而产生的不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响,而免疫系统及内分泌系统又和植物性神经有着亲密的联系,长期处于消极的状态中,造成的疾病往往是难以治愈的。
在此呼吁大家抽时间多陪陪家中老人聊聊天,开导开导他们,多注重对他们的陪伴,生活上别忽视他们,自然而然就让他们拥有一个好心情了,保持乐观情绪可以维持人体处于一个最佳的状态。
2.睡眠不足
一些老人因为各种原因导致睡眠不足,或者过度劳累,也会给身体造成负担,导致内分泌系统失调,免疫系统下降等,从而造成免疫力下降。
可以让老人早睡早起,按时就餐、多出去逛逛公园等参加一些户外活动来锻炼身体,养成合理并且科学的生活习惯。
3. 饮食不均衡
由于老人年纪大了,牙齿的咀嚼能力大不如前,一些比较有韧劲的食物如肉类等摄入量都大大减少,导致营养摄入不均衡,使提供人体所需的蛋白质供应不足。我们知道蛋白质是合成免疫系统抗体的原材料,如果长期蛋白质得不到充足的补充,自然而然抵抗力就会变差。所以可以通过补充充足的蛋白质来提高免疫力。
可以采用食补的方法来提高免疫力,通常蛋白质的来源有两种:植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白大多数存在于一些豆制品类,多吃一些豆腐、豆浆等豆制品可以补充到植物蛋白;动物蛋白一般是存在于一些肉类、蛋类等食物中,如果老人牙口不好,可以给老人多吃一些鸡蛋、牛奶等食物补充动物蛋白质。
另外,随着老人年龄的增加,自身合成所需的蛋白质能力越来越低,即便是通过食物补充也达不到所需的蛋白质,所以喝蛋白粉成了老人补充蛋白质的优质选择。蛋白粉是以蛋白质为主要成分的粉剂,可以充分给人体提供优质蛋白质,非常适合老人喝。
在蛋白粉产品的选择上最好是选择含有动植物双重蛋白成分的,像汤臣倍健蛋白粉,不仅包含动植物双重蛋白,蛋白质含量丰富高达80%,更易被人体吸收,补充到充足的蛋白质,从而提高免疫力。
提高免疫力并不是等家人身体出现问题了才行动起来,提前为家人做一些能提高免疫力的事情,多陪陪他们,保证正常饮食,喝一些蛋白粉都是不错的选择,希望这个答案可以帮助到你。
体质弱吃什么增强抵抗力和免疫力?
谢谢邀请!
人体是由60万亿/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg100万亿个细胞构成。细胞是人体的根本。
细胞健康了,人就健康了。
细胞天生具有自我修复和再生能力,也就是我们所说的免疫力。
细胞的自我修复和再生能力是需要原材料的,这个原材料就是营养,而不是药物。人没有药物可以活很久,没有营养几天就死了。
手割破了,动手术有刀口了,或者骨头断了,医院只是上药防感染,最后还是依靠人自己长好了,骨头断了接上,最后还是靠它自己长好了,这就是细胞修复和再生。
人体需要的营养一共是50种,其中阳光、水、碳水化合物、氧气是大自然恩赐给我们的,其余还有一些酶、部分氨基酸是人体自己可以合成的,其余还有38种需要从饮食中获取,包括亚油酸亚麻酸、蛋白质、纤维、磷脂、各种维生素、钙镁锌铁等矿物质,这些营养不足,免疫力只能严重受损,任何锻炼和有氧运动都不能弥补。
蛋白质是我们最最需要的营养成分之一,细胞的新陈代谢更新是有周期的,如胃粘膜细胞三至五天更新一次,上皮细胞3/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg4周更新一次,肝脏细胞半年左右更新一次。在它们更新的过程中,都需要蛋白质参与。胃粘膜、肝细胞我们看不到,但皮肤你是可以看到的。如果一个人对于蛋白质的摄入、吸收、利用都很好,那么他的皮肤就有光泽,而有弹性的,受了点外伤,甚至有痘印、疤痕、恢复的也快,也好。也就是说,不管我们是身体健康还是生病,受伤,想要让细胞得到及时、高质量的修补,都离不开蛋白质。由于白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞、抗体(免疫球蛋白)等也需要更新,也需要蛋白质的营养补给,所以当蛋白质充足时,我们的免疫系统就会很强大,反之,免疫力就会变低。
蛋白质有一个重要功能是构成酶、激素和抗体。
蛋白质是体内酶的主要原料,酶是人体的催化剂,如果把人比作电灯泡,酶就是电流。人体精力充不充沛,取决于酶系统发达不发达,蛋白质缺乏造成酶缺乏,进而导致精力下降。
蛋白质又是免疫物质的主要原料,蛋白质缺乏会导致免疫力低下。
蛋白质是人体三大能源之一,极端情况下如严重饥饿,人体会自行溶解蛋白质,使蛋白质转化为身体的能源。
一个成年人每天通过新陈代谢要更新300克以上蛋白质,但实际上每天摄入60/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg80克蛋白质,基本上就能满足身体的需要了。当然,这跟体重有关。中国营养学会推荐每人蛋白质摄入量为1.16克/公斤。
蛋白质不足的时候,额外补充一些蛋白粉是没有任何坏处的。
爱感冒如何用蛋白粉提高免疫力来避免感冒?
如何少感冒提高免疫力,不用吃药,一招见效?
1,要经常经常参加一些体育活动,体育锻炼,跳舞,走步等,要做到尽可能的消耗你身体一定的热量,要是能有一定的热量散发出去,出一些汉还可以更好的调解身体的机能。多运动增加身体的新陈代谢速度,不会出现营养过剩,可减少糖尿病,高血脂,心脏病的发病机会。
2,多吃一些绿色食品,不可营养过剩,营养过剩也会降低自身的免疫功能,营养不足也不行,营养不足身体的正常供给不足,会出现贫血,精力不足,消瘦。平时多吃绿色蔬菜水果,野菜和菌类,要多样化,不可以太单食,多样化食物可以增加微量元素和矿物质的均衡,不容易出现营养过剩和营养不良。
3,春秋冬季注意保暖,预防风寒,感冒很多都是着凉,或者热凉温差较大,身体不适,感冒病毒才有入侵你的机会。
4,出现感冒症状,出现流鼻滴,打喷嚏,要近早自己熬制的鲜姜汤,用60/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg90克鲜姜切片,姜片可以2㎜厚,用400克清水熬制15/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg20分钟,剩余150/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg200克姜汤(一小碗),微热40℃左右快速喝完,再少喝点白开水,要注意身体的保暖。也可以加一部分糖起到缓解姜的味道,这个姜可以熬制两次,一天可以喝2/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg3次,饭后喝最好,一般两次基本病愈,此方法特别好用,我已经研究试验有5年多时间,身边很多人都试过效果明显,小孩要减量,根据体重减量,用这个方法可以减少很多感冒的发生,90%都会在两天内病愈,这个方法是越早最好,如果有打喷嚏和流鼻涕的现象再等两天用就得3/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg5天后会好,如果当天发现当天内用这个方法,第二天就可病愈,真的这么神奇,小孩一般都不愿意喝这个味道,不会对胃有太大刺激,比吃感冒药对人体的副作用要好的多,本人身边还没发现有姜过敏现在,但是为防止万一,有出现特殊身体不适也要注意,喝完正常反应是从里面开始有热的感觉,有冒火的感觉,会有微汗,这个时候要注意保暖,别喝完了出点汗又着凉了。不能着凉和吹冷风和空调,喝姜汤还有一定的预防功能和免疫功能,也可以在感觉受凉了,可以量小一点喝,可起到预防功能,这个姜汤用过几次很少再出现感冒的现象,如果你已经有5/uploads/title/20231229/658dc92784bfa.jpg7天左右打喷嚏和流鼻滴,再用这个姜汤基本就没有太大的作用,这个时候已经形成感冒病毒了,这个方法不适合了。
蛋白粉,是一种针对特定人群的营养性食品补充剂,主要有补充蛋白质、提高免疫力、补充营养、促进新陈代谢等功效,可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失所需要的营养。
1.补充蛋白质
可以直接补充人体所需的蛋白质,提高机体能力。
2.促进新陈代谢
食用蛋白粉,可以提供多种氨基酸,从而可以帮助身体制造新的组织。修补细胞与建造组织,构成体内所有的细胞和组织,维持细胞的正常功能与新陈代谢。
3.提高免疫力
很多慢性病的形成是由于基础营养失衡造成的。因摄取蛋白质不足,或对蛋白质吸收不利而造成机体免疫力下降,进而导致患病。
4.补充营养
蛋白粉是最优质的蛋白质来源,可为人体组织细胞的形成提供基本原料。
5.益智
蛋白粉中的儿茶粉氨能够提高神经传导速度,增强记忆力,特别有利于要考试的学生。
6.供给热量
一克蛋白质可产生四千卡路里热量,一匙蛋白质粉等于一杯牛奶或一个鸡蛋或一两肉所含的蛋白质,能供给人体热量。
7.促进发育
儿童缺乏蛋白质会导致,发育受阻,体型矮小,抵抗力减弱,出现消瘦、腹胀水肿、神情呆滞,服用适量的蛋白粉可以补充蛋白质,使得正常发育成长。
8.清除血液杂质
蛋白粉通过血液向细胞输送氧和各种营养素,而且,蛋白粉的卵磷脂,能清除血液中的杂质。
对于健康人而言,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。
危害
1、蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪,造成脂肪堆积。
2、一旦蛋白质在体内转化为脂肪,血液的酸性就会提高,这样就会消耗大量的钙质,结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了,使骨质变脆。
3、肾脏要排泄进食的蛋白质,当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担
缺乏症
蛋白质缺乏在成人和儿童中都有发生,但处于生长阶段的儿童更为敏感。蛋白质的缺乏常见症状是代谢率下降,对疾病抵抗力减退,易患病,远期效果是器官的损害,常见的是儿童的生长发育迟缓、营养不良、体质量下降、淡漠、易激怒、贫血以及干瘦病或水肿,并因为易感染而继发疾病。
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