成效明显(以字母哥为核心的NBA雄鹿队本赛季能进东决吗)
专栏
2024-04-13 08:14
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目录- 成效明显,以字母哥为核心的NBA雄鹿队本赛季能进东决吗?
- 1个月每天跑步2小时10多公里?
- 效果甚微近义词?
- 云南省普洱市生物多样性保护取得明显成效?
- 我国致力于环境治理多年并取得明显成效?
- 如何练成效明显呢?
- 2017年广西落实有关重大政策措施成效明显地方名单发布?
成效明显,以字母哥为核心的NBA雄鹿队本赛季能进东决吗?
字母哥进一步成长,球队改造初见成效,雄鹿队这赛季进东决还是很有希望!
上赛季雄鹿在季后赛首轮和凯尔特人苦战七场不敌对手,球队核心“字母哥”扬尼斯·阿德托昆博虽然连续4场季后赛砍下30+,但雄鹿依旧倒在了纪律严明的绿军凯尔特人的手里。本赛季,志在突破的雄鹿队请来了之前担任过老鹰主教练的布登霍尔泽,他也曾担任过马刺的助教。老帅一经上任就对球队进行了大刀阔斧的改革,全面提速增加回合数,多出手三分,改变以往的内线打法。本赛季至今成果显著,目前雄鹿以14胜5负的战绩雄踞东部第二,一直对身前的猛龙给予很大的压力。
雄鹿队提速明显,三分成球队利器小球时代盛行,各大球队都在强调空间和速度,勇士的四年三冠和球队在上赛季的失利让雄鹿也是下了改革的决心。本赛季的雄鹿在布登霍尔泽到来之后完全改变了打法,三分球成为雄鹿的重要利器。本赛季他们场均出手40.5个三分,仅次于火箭名列联盟第二。场均命中14.5记三分更是位列联盟第一。要知道上赛季的他们场均只能命中8.8个三分,排在联盟倒数第三。
三分球命中数的增多大大增强了球队的火力,雄鹿目前场均能轰下121.7分,傲视全联盟,上周四面对开拓者的比赛更是轰下了143分。三分球成为了球队除字母哥之外每个人的必修课,球队新近加盟的首发中锋布鲁克·洛佩兹就成为了一个投三分的大中锋,他每场比赛要投6.8个三分球,占据他总出手数的74%,能够命中2.6个,命中率达到37.7%。在上场面对太阳的比赛中更是出手了12记三分,不过尴尬的是他一次也未能命中。
字母哥进一步成长字母哥之所以被称为希腊怪兽,很大一部分源于他变态的身体素质。他拥有着2米11的身高和2米20的惊人臂展,同时他的手长达到30.5厘米,普通人的手长只有18.5厘米。他还有更长的跟腱,他的跟腱长度达到34.3厘米,几乎是普通成年男性的两倍。
这些傲人的身体条件让他在攻防两端都能无往而不利,同时他在经过五个赛季的磨练之后,愈加适应NBA的对抗和防守强度,他表现的比以往更为高效了。本赛季他的投篮命中率达到57.7%,达到了他的生涯新高。同时高达5.7次的助攻也证明他正在变的越来越全面,作为一个小前锋场均能抓下13个篮板,位居联盟前五,仅逊色于德拉蒙德、怀特赛德这些篮板怪兽。
既有后卫的技术,又有中锋的身体,本赛季的字母哥已经成为了常规赛MVP的热门人选,相信愈加成熟的字母哥会带领雄鹿进军东决,创造更多奇迹!
1个月每天跑步2小时10多公里?
运动效果适中,合理运动和健康饮食,健康瘦身,无任何反弹……
效果甚微近义词?
近义词:
收效甚微——付出的努力基本没什么效果。鲜有成效——付出的努力效果不明显。成效不彰——所付出得到的效果不明显。
不著见效的近义词: 于事无补、无济于事
不著见效的反义词:卓有成效、著有成效
不著见效的意思:成语。形容没有明显的成绩和效果。也指做事效率很低,办事方式很无效果。
不著见效的拼音:[ bù zhù jiàn xiào ]
近义词的意思:
1、不知起倒:不知利害,不知高低。
2、不讳之朝:可直言不讳的朝代。指政治清明之世。
3、不废江河:指赞扬作家或其著作流传不朽。
4、不敢造次:不敢造次,出自《景德传灯录》,指不敢匆忙地或鲁莽草率从事。
云南省普洱市生物多样性保护取得明显成效?
这个是真实的!随着当地政府加大管控力度,各种生物都得到了喘息乃至复苏的机会。禁捕禁猎有效的改善了众多生物生存环境!
我国致力于环境治理多年并取得明显成效?
谢君相邀。这问题提得好,有价值,接地气。我们分两部分来说吧,治理环境前和治理环境后。
因我身处农村,深知农村环境的巨变。治理环境前,农户有自建厕所,自挖阳口(污水坑)。垃圾随处乱倒乱放,那景象是睛日满天飞,雨天污水流。夏天雨季,门前土路变成河,粪便,垃圾到处漂。虽臭不可闻,也无可奈何。
偶尔进一趟城(宿州市城区),很闻就能闻到环城河的臭味,行人掩鼻而过。
再说现在,农村修了乡村水泥路,四通八达;装了自来水,村民告别了吃土井水的日子;路边设置了太阳能灯,到晚上灯光灿烂,宛若城市。再加上改厕,建设花园式乡村,面貌焕然一新。
为了保持环境整洁,村政府安排有劳动能力的五保老人,轻度残废人,贫困者等,按时打扫,责任到人。当然也不能让弱势群体尽义务,政府每月又多给每人600元。
说到城区环境,变化更大了。现在进城会看到:路宽了,地绿了,水清了。市民的素质也高了。城区大街小巷见不到垃圾,人们自觉地把垃圾入箱。我们宿州市这个五线城市也被评为“文明城市”,变成了三线城市。
你说变化大不大?简直是翻天覆地的巨变啊!
如何练成效明显呢?
肱三头肌好练吗?如何练成效明显呢?
对于初学者而言肱三头肌可能不那么好练,因为肱三头肌不好练到。
对于中级训练者而言,肱三头肌的训练可能不难,但是,说肱三头肌难练也不难,但是说肱三头肌简单也不简单,因为把肱三头肌练透还是有一定难度。
对于高级训练者而言,肱三头肌可能就比较简单,因为动作选的好,安排的合理,训练经验丰富。
所以,对于不同的阶段的健身训练者来说,肱三头肌训练难度是不一样的。
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你练肱三头肌,你为什么要练肱三头肌你知道吗?
肱三头肌和肱二头肌像一对兄弟,一个在上臂前侧“冲锋陷阵”,一个在后方“保驾护航”
肱二头肌是推力的主动肌,主要执行拉类动作,肱三头肌则刚好相反,肱三头肌主推类动作。这就是肱二头肌和肱三头肌的一个功能。所以,要高效练肱三头肌,你就要卡主肱三头肌肘关节伸展这样点,这样练肱三头肌立竿见影。
肱三头肌在我们平时生活中看似没什么用,但是肱三头肌的作用却无时无刻存在为你的生活中,你回家开门,推开门用的力量来自哪里?你推车门关闭的时候用的是哪里的力量?推门,推车门都是肱三头肌的力量。
为什么很多人对车门都觉得重?尤其是女生。
因为你的肱三头肌没有力量,肱三头肌薄弱,所以,你推稍微重的东西时就心有余力不足。
所以,你练肱三头肌,对你是非常有用的,这些作用都体现在平时的生活中,凡是手臂前推的动作,你就用到了肱三头肌的力量。
其次,一个练好的肱三头肌是非常美的,尤其是男性,肱三头肌外形上层次分明,立体感强,线条清晰。既有力量还很好看,练好肱三头肌非常实用又非常好看,一举两得。
练好肱三头肌有什么用?练好肱三头肌于力量上,你可以手臂会更有劲,比如你不在会推车门感觉到推不动。比如你做俯卧撑可以更轻松。练好肱三头肌于形体上,你手臂更健美,更有型。不仅如此,你肱三头肌提升,你的上肢力量也会提升。上肢力量强,你身体抵于疾病的能力也会有所提升。
肱三头肌于我而言,肱三头肌的训练不难,我也很喜欢练肱三头肌,因为第一,我练肱三头肌一练一个准。立刻练立刻就会进入会进入状态。第二,我练肱三头肌在练全身肌肉的感觉里是最好的,感觉好如何说?感觉好就是说我练三头肌信心是非常足的,我练三头肌,心里就只有一种感觉,那就是20分钟搞定你三头肌一点问题没有。就是这种感觉,一提到练肱三头肌,心里十拿九稳。
第三,我肱三头肌训练时间花的不多,不用很多时间去一直去刺激肱三头肌。有时甚至不用独立的安排肱三头肌的训练。
第四,我肱三头肌的训练效率算是比较高的,我不用去做很多花里胡哨的训练动作,我只要一两个动作,多的话三个训练动作就能把三头肌练透,把肱三头肌练到力竭。
所以,我是觉得肱三头肌的训练难度不难,不但不难,相反,我认为肱三头肌的训练是容易的。容易体现在肱三头肌的训练原理上,肱三头肌是使用肘关节伸直收缩做工。几乎没有多余的肌肉代偿到肱三头肌的训练动作中,所以,你只要稍微卡着肱三头肌训练的要点进行训练,你也能一练一个准。
除此之外,肱三头肌三个头也让我情有独钟,这让肱三头肌相比于其他肌肉,比如肱二头肌层次要更丰富,对于我而言,肱三头肌练好三个头,层次分明,那么肱三头肌就是艺术品。
肱三头肌在进行俯卧撑这样的运动时,肱三头肌是强有力的肘伸肌。肱三肌长头还有使肩关节内收的功能。
起点
长头:肩胛骨盂上结节
外侧头:肱骨桡神经沟外上方骨面
内侧头:肱骨下2/3段背面内侧,桡神经沟内侧以及外侧肌间隔背面。
止点:尺骨鹰嘴,肘关节囊后壁
神经支配:桡神经
特别属性
肱三头肌长头构成腋窝四边孔的内侧界,外侧头构成腋窝四边孔的外侧界。肱三头肌是脊髓节段的指示肌。
功能:肱三头肌作用于肩关节时,肱三头肌的长头使肩关节后伸。手臂处于伸直状态时,肱三头肌使肩关节内收。除此之外,肱三头肌长头还能是肩关节和手臂旋外。当肱三头肌作用于肱桡关节和肱尺关节时能使肘关节伸展。
如何练肱三头肌成效明显呢?根据肱三头肌的功能收缩原则练肱三头肌效果就会非常显著。
比如:肱三头肌肱三头肌作用于肱桡关节肱尺关节能使肘关节伸展,我们就可以利用肘关节伸展去一对一的练到肱三头肌。这样练肱三头肌成效才会显著。
肱三头肌成效显著的三个动作直臂下压准备动作:面对练习器站立,双臂固定在上半身上,肘关节弯曲。握杠的方式可以是掌心向上、掌心向下或掌心朝向身体。
训练步骤:深呼吸放松放松,肱三头肌发力,将拉力把手向下压,知道手臂伸直位置,动作始终缓慢伸直肘关节,这个动作的痛点在于,肘关节,肘关节要像一个画圆的圆心一样固定在躯干上,既不往前也不向后,更不要向上挥着跟着前臂往上走,当手臂完全伸直的时候,可以停顿一秒,充分感受肱三头肌挤压感,然后动作的回程速度一定要放慢,比起下压的速度慢2/uploads/title/20240104/65964e1ce4ad9.jpg3倍,然后回到起始位置,并且不要让手臂远离上半身。
步骤分解:
动态展示:
需要注意的是:用双脚前后站立或与肩同宽平行站立来保持较好的支撑。即使使用了较大的阻力,这也将增进稳定性,在移动过程中避免弯曲和伸展肩关节。
仰卧反屈伸(背后臂屈伸)准备动作:双手支撑于长凳边缘,双脚放在另一长凳的边缘,将身体悬空于两莞之间,上身与腿约呈90度角。
训练步骤:深呼吸放松身体,弯曲肘关节,慢慢的下放躯干,知道肘关节出现约90°角,这时可以停顿一秒感受肱三头肌的顶峰收缩,然后肱三头肌发力,抬起躯干,太抬升躯干的过程可以快一些,比躯干下降的过程要快一倍,随后伸直双臂使身体升高。动作的过程中肘关节不要超过90°,不然肩关节承受压力增大,动作做多了容易伤害到肩关节。其次,背部一定要挺直,不然会碰到椅子,动作过程不要低头看自己,要抬头看前方。
动态图解:
需要注意的是:仰卧反屈伸不仅能锻炼肱三头肌、还能练到胸肌和三角肌前部,如果在大腿的地方增加负荷,还可以增加训练的难度和强度。
俯立臂屈伸准备动作:抬头挺胸,背部挺直,眼睛看前方,单腿站立,膝关节微微弯曲,或者一只腿落在地面上,另一腿的膝关节压在板凳上。俯立上半身,保持前倾的姿态,一只手的手支撑在板凳上,另一只手握住哑铃的手臂须与地面平行,肘部必须弯曲。
训练步骤:深呼吸放松身体,然后肱三头肌发力,前臂向后摆,知道整条手臂与躯干处于同一平面上为止,动作过程中,肘关节不动,肘关节姥姥固定在躯干上,上臂也不要跟随前臂的上摆而摆动,当保持上臂与地面平行时可以停顿一秒,感受肱三头肌的挤压,然后慢慢回到起始位置。在手臂进行完全伸展时,让哑铃缓慢向后、向下移动。在整个移动过程中都保持较好的速度和方向控制。
步骤分解:
动态展示:
需要注意的是:保持空置的手臂与板凳接触,以避免背部承受过大的压力。需避免的常见错误避免放低做动作的手臂一侧的肩关节。
肱三头肌的训练,动作不需要太多,也不需要花里胡哨,实实在在就行。每个训练动作卡主要点来练,效果出的非常快。按照上面的动作,每个动作做4/uploads/title/20240104/65964e1ce4ad9.jpg5组,每组8/uploads/title/20240104/65964e1ce4ad9.jpg10个。肱三头肌的训练成效会非常的显著。
总结:
肱三头肌头肌好不好练,还要看你所处的训练阶段,你刚开始训练,那么肱三头肌可能就没那么好练,练起来效率可能也不高。
如果你练了一段时间,对于肱三头肌有一定的了解,那么练起来可能会比刚开始好些,但是你也不一定就能找准肱三头肌的发力,把肱三头肌练理解。
如果你对肱三头肌非常的了解,并且经验丰富,那么,你练起肱三头肌就会如鱼得水,轻轻松松去掐住肱三头肌的训练痛点,肱三头肌的训练就很简单,并且效果非常明显。
2017年广西落实有关重大政策措施成效明显地方名单发布?
日前
《广西壮族自治区人民政府办公厅关于对2017年落实有关重大政策措施真抓实干成效明显地方予以督查激励的通报》发布
我市共在9项重大政策措施的落实中获得自治区奖励
去年
我市落实中央预算内投资项目开工率、完成率高
2018年自治区对我市在安排本年度
由国家切块下达明确为奖励资金的中央预算内投资
给予我市不少于10%的总奖励资金
我市节约集约用地成效较好、近5年平均供地率较高、
国土资源卫片执法检查考核排名靠前
2018年自治区对我市给予新增建设用地计划指标奖励
奖励用地计划指标1000亩
八步区、富川瑶族自治县
2017年,八步区如期实现脱贫摘帽
2018年自治区在分配自治区本级财政专项扶贫资金时
给予八步区3000万元奖励支持
八步区和富川瑶族自治县对危旧房改造工作积极主动、成效明显以及考核评价优秀
2018年自治区给予农村危房改造核查工作经费奖励
将奖励因素纳入分配因素
按因素法分配核查工作经费
富川瑶族自治县林地管理规范、森林资源保护成效好
2018年自治区给予林地定额奖励50公顷
钟山县
钟山县推进“四好农村路”建设较好
农村公路发展水平较高
被评为自治区“四好农村路”示范县
2018年自治区对钟山县在2018年部门预算中
补助500万元
昭平县
昭平县执行财政预算、盘活财政存量资金、
消化财政赤字、管理国库库款、公开预决算等
财政管理工作完成情况好
2018年自治区给予500万元的一次性综合财力补助
若月末库款保障水平在0.3倍以下
则在正常调度资金基础上
优先安排1亿元的提前调度资金
在分配地方政府债券额度时
在政府债务风险总体可控和正常测算基础上
额外增加1000万元
昭平县落实鼓励和支持就业创业政策措施工作力度大
促进城镇失业人员再就业、就业困难人员就业、
本地区筹集就业补助资金等任务完成较好
2018年自治区在分配就业补助资金时
在原有资金分配基础上额外给昭平县增补200万元
昭平县成为第四批广西特色旅游名县
2018年年底自治区提前下达
2019年自治区旅游发展专项资金时
通过自治区旅游发展专项资金
给予一次性奖励1000万元。
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- 成效明显,以字母哥为核心的NBA雄鹿队本赛季能进东决吗?
- 1个月每天跑步2小时10多公里?
- 效果甚微近义词?
- 云南省普洱市生物多样性保护取得明显成效?
- 我国致力于环境治理多年并取得明显成效?
- 如何练成效明显呢?
- 2017年广西落实有关重大政策措施成效明显地方名单发布?
成效明显,以字母哥为核心的NBA雄鹿队本赛季能进东决吗?
字母哥进一步成长,球队改造初见成效,雄鹿队这赛季进东决还是很有希望!
上赛季雄鹿在季后赛首轮和凯尔特人苦战七场不敌对手,球队核心“字母哥”扬尼斯·阿德托昆博虽然连续4场季后赛砍下30+,但雄鹿依旧倒在了纪律严明的绿军凯尔特人的手里。本赛季,志在突破的雄鹿队请来了之前担任过老鹰主教练的布登霍尔泽,他也曾担任过马刺的助教。老帅一经上任就对球队进行了大刀阔斧的改革,全面提速增加回合数,多出手三分,改变以往的内线打法。本赛季至今成果显著,目前雄鹿以14胜5负的战绩雄踞东部第二,一直对身前的猛龙给予很大的压力。
雄鹿队提速明显,三分成球队利器
小球时代盛行,各大球队都在强调空间和速度,勇士的四年三冠和球队在上赛季的失利让雄鹿也是下了改革的决心。本赛季的雄鹿在布登霍尔泽到来之后完全改变了打法,三分球成为雄鹿的重要利器。本赛季他们场均出手40.5个三分,仅次于火箭名列联盟第二。场均命中14.5记三分更是位列联盟第一。要知道上赛季的他们场均只能命中8.8个三分,排在联盟倒数第三。
三分球命中数的增多大大增强了球队的火力,雄鹿目前场均能轰下121.7分,傲视全联盟,上周四面对开拓者的比赛更是轰下了143分。三分球成为了球队除字母哥之外每个人的必修课,球队新近加盟的首发中锋布鲁克·洛佩兹就成为了一个投三分的大中锋,他每场比赛要投6.8个三分球,占据他总出手数的74%,能够命中2.6个,命中率达到37.7%。在上场面对太阳的比赛中更是出手了12记三分,不过尴尬的是他一次也未能命中。
字母哥进一步成长
字母哥之所以被称为希腊怪兽,很大一部分源于他变态的身体素质。他拥有着2米11的身高和2米20的惊人臂展,同时他的手长达到30.5厘米,普通人的手长只有18.5厘米。他还有更长的跟腱,他的跟腱长度达到34.3厘米,几乎是普通成年男性的两倍。
这些傲人的身体条件让他在攻防两端都能无往而不利,同时他在经过五个赛季的磨练之后,愈加适应NBA的对抗和防守强度,他表现的比以往更为高效了。本赛季他的投篮命中率达到57.7%,达到了他的生涯新高。同时高达5.7次的助攻也证明他正在变的越来越全面,作为一个小前锋场均能抓下13个篮板,位居联盟前五,仅逊色于德拉蒙德、怀特赛德这些篮板怪兽。
既有后卫的技术,又有中锋的身体,本赛季的字母哥已经成为了常规赛MVP的热门人选,相信愈加成熟的字母哥会带领雄鹿进军东决,创造更多奇迹!
1个月每天跑步2小时10多公里?
运动效果适中,合理运动和健康饮食,健康瘦身,无任何反弹……
效果甚微近义词?
近义词:
收效甚微——付出的努力基本没什么效果。鲜有成效——付出的努力效果不明显。成效不彰——所付出得到的效果不明显。
不著见效的近义词: 于事无补、无济于事
不著见效的反义词:卓有成效、著有成效
不著见效的意思:成语。形容没有明显的成绩和效果。也指做事效率很低,办事方式很无效果。
不著见效的拼音:[ bù zhù jiàn xiào ]
近义词的意思:
1、不知起倒:不知利害,不知高低。
2、不讳之朝:可直言不讳的朝代。指政治清明之世。
3、不废江河:指赞扬作家或其著作流传不朽。
4、不敢造次:不敢造次,出自《景德传灯录》,指不敢匆忙地或鲁莽草率从事。
云南省普洱市生物多样性保护取得明显成效?
这个是真实的!随着当地政府加大管控力度,各种生物都得到了喘息乃至复苏的机会。禁捕禁猎有效的改善了众多生物生存环境!
我国致力于环境治理多年并取得明显成效?
谢君相邀。这问题提得好,有价值,接地气。我们分两部分来说吧,治理环境前和治理环境后。
因我身处农村,深知农村环境的巨变。治理环境前,农户有自建厕所,自挖阳口(污水坑)。垃圾随处乱倒乱放,那景象是睛日满天飞,雨天污水流。夏天雨季,门前土路变成河,粪便,垃圾到处漂。虽臭不可闻,也无可奈何。
偶尔进一趟城(宿州市城区),很闻就能闻到环城河的臭味,行人掩鼻而过。
再说现在,农村修了乡村水泥路,四通八达;装了自来水,村民告别了吃土井水的日子;路边设置了太阳能灯,到晚上灯光灿烂,宛若城市。再加上改厕,建设花园式乡村,面貌焕然一新。
为了保持环境整洁,村政府安排有劳动能力的五保老人,轻度残废人,贫困者等,按时打扫,责任到人。当然也不能让弱势群体尽义务,政府每月又多给每人600元。
说到城区环境,变化更大了。现在进城会看到:路宽了,地绿了,水清了。市民的素质也高了。城区大街小巷见不到垃圾,人们自觉地把垃圾入箱。我们宿州市这个五线城市也被评为“文明城市”,变成了三线城市。
你说变化大不大?简直是翻天覆地的巨变啊!
如何练成效明显呢?
肱三头肌好练吗?如何练成效明显呢?
对于初学者而言肱三头肌可能不那么好练,因为肱三头肌不好练到。
对于中级训练者而言,肱三头肌的训练可能不难,但是,说肱三头肌难练也不难,但是说肱三头肌简单也不简单,因为把肱三头肌练透还是有一定难度。
对于高级训练者而言,肱三头肌可能就比较简单,因为动作选的好,安排的合理,训练经验丰富。
所以,对于不同的阶段的健身训练者来说,肱三头肌训练难度是不一样的。
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你练肱三头肌,你为什么要练肱三头肌你知道吗?
肱三头肌和肱二头肌像一对兄弟,一个在上臂前侧“冲锋陷阵”,一个在后方“保驾护航”
肱二头肌是推力的主动肌,主要执行拉类动作,肱三头肌则刚好相反,肱三头肌主推类动作。这就是肱二头肌和肱三头肌的一个功能。所以,要高效练肱三头肌,你就要卡主肱三头肌肘关节伸展这样点,这样练肱三头肌立竿见影。
肱三头肌在我们平时生活中看似没什么用,但是肱三头肌的作用却无时无刻存在为你的生活中,你回家开门,推开门用的力量来自哪里?你推车门关闭的时候用的是哪里的力量?推门,推车门都是肱三头肌的力量。
为什么很多人对车门都觉得重?尤其是女生。
因为你的肱三头肌没有力量,肱三头肌薄弱,所以,你推稍微重的东西时就心有余力不足。
所以,你练肱三头肌,对你是非常有用的,这些作用都体现在平时的生活中,凡是手臂前推的动作,你就用到了肱三头肌的力量。
其次,一个练好的肱三头肌是非常美的,尤其是男性,肱三头肌外形上层次分明,立体感强,线条清晰。既有力量还很好看,练好肱三头肌非常实用又非常好看,一举两得。
练好肱三头肌有什么用?
练好肱三头肌于力量上,你可以手臂会更有劲,比如你不在会推车门感觉到推不动。比如你做俯卧撑可以更轻松。练好肱三头肌于形体上,你手臂更健美,更有型。不仅如此,你肱三头肌提升,你的上肢力量也会提升。上肢力量强,你身体抵于疾病的能力也会有所提升。
肱三头肌于我而言,肱三头肌的训练不难,我也很喜欢练肱三头肌,因为第一,我练肱三头肌一练一个准。立刻练立刻就会进入会进入状态。
第二,我练肱三头肌在练全身肌肉的感觉里是最好的,感觉好如何说?感觉好就是说我练三头肌信心是非常足的,我练三头肌,心里就只有一种感觉,那就是20分钟搞定你三头肌一点问题没有。就是这种感觉,一提到练肱三头肌,心里十拿九稳。
第三,我肱三头肌训练时间花的不多,不用很多时间去一直去刺激肱三头肌。有时甚至不用独立的安排肱三头肌的训练。
第四,我肱三头肌的训练效率算是比较高的,我不用去做很多花里胡哨的训练动作,我只要一两个动作,多的话三个训练动作就能把三头肌练透,把肱三头肌练到力竭。
所以,我是觉得肱三头肌的训练难度不难,不但不难,相反,我认为肱三头肌的训练是容易的。容易体现在肱三头肌的训练原理上,肱三头肌是使用肘关节伸直收缩做工。几乎没有多余的肌肉代偿到肱三头肌的训练动作中,所以,你只要稍微卡着肱三头肌训练的要点进行训练,你也能一练一个准。
除此之外,肱三头肌三个头也让我情有独钟,这让肱三头肌相比于其他肌肉,比如肱二头肌层次要更丰富,对于我而言,肱三头肌练好三个头,层次分明,那么肱三头肌就是艺术品。
肱三头肌
在进行俯卧撑这样的运动时,肱三头肌是强有力的肘伸肌。肱三肌长头还有使肩关节内收的功能。
起点
长头:肩胛骨盂上结节
外侧头:肱骨桡神经沟外上方骨面
内侧头:肱骨下2/3段背面内侧,桡神经沟内侧以及外侧肌间隔背面。
止点:尺骨鹰嘴,肘关节囊后壁
神经支配:桡神经
特别属性
肱三头肌长头构成腋窝四边孔的内侧界,外侧头构成腋窝四边孔的外侧界。肱三头肌是脊髓节段的指示肌。
功能:肱三头肌作用于肩关节时,肱三头肌的长头使肩关节后伸。手臂处于伸直状态时,肱三头肌使肩关节内收。除此之外,肱三头肌长头还能是肩关节和手臂旋外。当肱三头肌作用于肱桡关节和肱尺关节时能使肘关节伸展。
如何练肱三头肌成效明显呢?
根据肱三头肌的功能收缩原则练肱三头肌效果就会非常显著。
比如:肱三头肌肱三头肌作用于肱桡关节肱尺关节能使肘关节伸展,我们就可以利用肘关节伸展去一对一的练到肱三头肌。这样练肱三头肌成效才会显著。
肱三头肌成效显著的三个动作直臂下压
准备动作:面对练习器站立,双臂固定在上半身上,肘关节弯曲。握杠的方式可以是掌心向上、掌心向下或掌心朝向身体。
训练步骤:深呼吸放松放松,肱三头肌发力,将拉力把手向下压,知道手臂伸直位置,动作始终缓慢伸直肘关节,这个动作的痛点在于,肘关节,肘关节要像一个画圆的圆心一样固定在躯干上,既不往前也不向后,更不要向上挥着跟着前臂往上走,当手臂完全伸直的时候,可以停顿一秒,充分感受肱三头肌挤压感,然后动作的回程速度一定要放慢,比起下压的速度慢2/uploads/title/20240104/65964e1ce4ad9.jpg3倍,然后回到起始位置,并且不要让手臂远离上半身。
步骤分解:
动态展示:
需要注意的是:用双脚前后站立或与肩同宽平行站立来保持较好的支撑。即使使用了较大的阻力,这也将增进稳定性,在移动过程中避免弯曲和伸展肩关节。
仰卧反屈伸(背后臂屈伸)
准备动作:双手支撑于长凳边缘,双脚放在另一长凳的边缘,将身体悬空于两莞之间,上身与腿约呈90度角。
训练步骤:深呼吸放松身体,弯曲肘关节,慢慢的下放躯干,知道肘关节出现约90°角,这时可以停顿一秒感受肱三头肌的顶峰收缩,然后肱三头肌发力,抬起躯干,太抬升躯干的过程可以快一些,比躯干下降的过程要快一倍,随后伸直双臂使身体升高。动作的过程中肘关节不要超过90°,不然肩关节承受压力增大,动作做多了容易伤害到肩关节。其次,背部一定要挺直,不然会碰到椅子,动作过程不要低头看自己,要抬头看前方。
动态图解:
需要注意的是:仰卧反屈伸不仅能锻炼肱三头肌、还能练到胸肌和三角肌前部,如果在大腿的地方增加负荷,还可以增加训练的难度和强度。
俯立臂屈伸
准备动作:抬头挺胸,背部挺直,眼睛看前方,单腿站立,膝关节微微弯曲,或者一只腿落在地面上,另一腿的膝关节压在板凳上。俯立上半身,保持前倾的姿态,一只手的手支撑在板凳上,另一只手握住哑铃的手臂须与地面平行,肘部必须弯曲。
训练步骤:深呼吸放松身体,然后肱三头肌发力,前臂向后摆,知道整条手臂与躯干处于同一平面上为止,动作过程中,肘关节不动,肘关节姥姥固定在躯干上,上臂也不要跟随前臂的上摆而摆动,当保持上臂与地面平行时可以停顿一秒,感受肱三头肌的挤压,然后慢慢回到起始位置。在手臂进行完全伸展时,让哑铃缓慢向后、向下移动。在整个移动过程中都保持较好的速度和方向控制。
步骤分解:
动态展示:
需要注意的是:保持空置的手臂与板凳接触,以避免背部承受过大的压力。需避免的常见错误避免放低做动作的手臂一侧的肩关节。
肱三头肌的训练,动作不需要太多,也不需要花里胡哨,实实在在就行。每个训练动作卡主要点来练,效果出的非常快。按照上面的动作,每个动作做4/uploads/title/20240104/65964e1ce4ad9.jpg5组,每组8/uploads/title/20240104/65964e1ce4ad9.jpg10个。肱三头肌的训练成效会非常的显著。
总结:
肱三头肌头肌好不好练,还要看你所处的训练阶段,你刚开始训练,那么肱三头肌可能就没那么好练,练起来效率可能也不高。
如果你练了一段时间,对于肱三头肌有一定的了解,那么练起来可能会比刚开始好些,但是你也不一定就能找准肱三头肌的发力,把肱三头肌练理解。
如果你对肱三头肌非常的了解,并且经验丰富,那么,你练起肱三头肌就会如鱼得水,轻轻松松去掐住肱三头肌的训练痛点,肱三头肌的训练就很简单,并且效果非常明显。
2017年广西落实有关重大政策措施成效明显地方名单发布?
日前
《广西壮族自治区人民政府办公厅关于对2017年落实有关重大政策措施真抓实干成效明显地方予以督查激励的通报》发布
我市共在9项重大政策措施的落实中获得自治区奖励
去年
我市落实中央预算内投资项目开工率、完成率高
2018年自治区对我市在安排本年度
由国家切块下达明确为奖励资金的中央预算内投资
给予我市不少于10%的总奖励资金
我市节约集约用地成效较好、近5年平均供地率较高、
国土资源卫片执法检查考核排名靠前
2018年自治区对我市给予新增建设用地计划指标奖励
奖励用地计划指标1000亩
八步区、富川瑶族自治县
2017年,八步区如期实现脱贫摘帽
2018年自治区在分配自治区本级财政专项扶贫资金时
给予八步区3000万元奖励支持
八步区和富川瑶族自治县对危旧房改造工作积极主动、成效明显以及考核评价优秀
2018年自治区给予农村危房改造核查工作经费奖励
将奖励因素纳入分配因素
按因素法分配核查工作经费
富川瑶族自治县林地管理规范、森林资源保护成效好
2018年自治区给予林地定额奖励50公顷
钟山县
钟山县推进“四好农村路”建设较好
农村公路发展水平较高
被评为自治区“四好农村路”示范县
2018年自治区对钟山县在2018年部门预算中
补助500万元
昭平县
昭平县执行财政预算、盘活财政存量资金、
消化财政赤字、管理国库库款、公开预决算等
财政管理工作完成情况好
2018年自治区给予500万元的一次性综合财力补助
若月末库款保障水平在0.3倍以下
则在正常调度资金基础上
优先安排1亿元的提前调度资金
在分配地方政府债券额度时
在政府债务风险总体可控和正常测算基础上
额外增加1000万元
昭平县落实鼓励和支持就业创业政策措施工作力度大
促进城镇失业人员再就业、就业困难人员就业、
本地区筹集就业补助资金等任务完成较好
2018年自治区在分配就业补助资金时
在原有资金分配基础上额外给昭平县增补200万元
昭平县成为第四批广西特色旅游名县
2018年年底自治区提前下达
2019年自治区旅游发展专项资金时
通过自治区旅游发展专项资金
给予一次性奖励1000万元。
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